你们一直问我的瘦腿计划
发布时间：2024-11-30 23:14:00
你们一直问我的瘦腿计划
终于码出来了 拖了很久给姐妹们?♀️
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先来解答一下你们问的几个问题
1⃣️：我腰细了 胳膊也细了 体重也掉了但是腿却没有变化？
☑️：全身瘦了腿自然会细 再说一遍！没有局部减f！没有！没有！所以不存在一个动作瘦?一个动作瘦肚子 别浪费那时间了 如果其他地方围度都细了 坚持住 保持下去 腿自然会细的！
2⃣️：判断是肌肉腿还是水肿腿还是脂肪腿
☑️：用手捏一下小腿 只能捏起薄薄一层 那就是肌肉腿 捏起来很多厚厚软软QQ的 那就是脂肪腿 按一下小腿 没有回弹慢慢缩回来那就是水肿
3⃣️：这几类?如何改变？
☑️：首先谁的小腿都有肌肉 我也有 改变走路方式 不要去靠小腿走路 不要习惯性垫脚尖 不要穿高跟鞋 不要光脚久站 发力越多自然就发达了 所以我不推荐你们做瘦小腿训练（大腿除外）脂肪腿就减脂 水肿腿就是平时高盐重口的吃多了 多喝点咖啡 不要久坐
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训练
我除了常规练臀训练会带到腿 是不会单独练腿的
训练臀我也很少深蹲 单侧训练和硬拉多一些 还有就是自重训练会练腿（因为我个人喜欢紧实有线条不是太粗的腿）这看个人审美
脂肪腿每天快走30到40min
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饮食
戒掉反式脂肪 糖友混合物 添糖太多的 （少吃糖以后状态真的会变好！）早中晚都要吃 不停的变幻饮食结构 这样不会觉得枯燥 也容易坚持 我近一周?早餐一杯美式➕一根?蛋白棒 中午一份轻食餐➕若干水果 晚上一根蛋白棒➕两个芝麻丸（晚餐在8点前吃）还有两升水 上班or上学 多备点咖啡和蛋白棒 方便并且健康 饮食蛋白质摄入的不够也会降低代谢
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拉伸
之前?️出过 去翻一下
我是天天都会拉 偶尔偷懒一两天 放松➕拉伸
前期会hin痛 但是没关系 好看了一切都值得
（后面就不痛了 大概10天这样）
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