女）背卡 今年想试试无氧减脂 重在参与
发布时间：2025-02-13 14:13:29
女）背卡 今年想试试无氧减脂 重在参与
年后恢复中 琢磨了一下今年不想有氧了 想了一下试试无氧减脂 而且不太想控制饮食 目前的打算试一下
1. 胸+三头
A. 平板杠铃推胸
B. 上斜哑铃推胸
- 使用三阶梯递减组
C. 绳索夹胸或者蝴蝶机夹胸
D. 三头绳索下压+直杆下压+其他做得动的三头动作
2. 背+二头
A. 宽距高位下拉
B.引体向上
C. 杠铃划船
- 每次顶端挤压背肌
C. 单臂哑铃划船
D. 坐姿划船
E.反握弯举等二头动作
3. 下肢日（保护膝盖版，我膝盖不好，疼的话那一周从循环去掉）
A. 臀桥
- 顶峰保持2秒
B. 哈克深蹲
- 双脚高位站位（减少膝关节压力）
C. 倒蹬机
D. 坐姿腿屈伸
- 小重量高次数泵感训练
4.练肩日
A.哑铃推举+杠铃推举
B.飞鸟超级组
C.俯身后束
D.绳索单臂飞鸟
E.蝴蝶机后束
如果能加超级组的动作就做递减增加消耗，先试一段时间不行再调整。
#见人不如健身 #一点点训练痕迹 #练背日 #减脂