今日份减脂餐分享～
发布时间：2025-02-04 18:59:08
今日份减脂餐分享～
接上一篇，给大家分享今日饮食。
首先，不懂怎么算基础代谢的可以利用薄荷健康的大致估算（图8），我124的体重是1392卡。
于是，一天的总摄入量有了限额。
“无痛减脂”是我的追求，所以不挨饿成了首要目标。外加有训练，我每天的卡路里控制在1200-1300之间，但划重点❗
务必少油盐，碳水或脂肪一定要一多一少，有些宝晚上睡前容易饿，那我有个窍门——
1.稍微晚点再吃；2.把脂肪摄入放在晚上。
接着说，我早餐标配是黑咖啡配豆奶＋一个鸡蛋，200卡左右，偶尔会加一个苹果。
中午是重中之重，因为要支撑一整个下午还有锻炼，所以把最主要的碳水放中午。
晚上的碳水摄入只是训练后的一根香蕉，然后赶快回家炒肉和蔬菜，绿叶蔬菜可以不计入卡路里，但并不意味着可以随便吃糖炒啊醋溜啊之类的哦！
大家知道自己的基础代谢后，就可以按照以上模式来分配三餐，早中晚可以按个需灵活调整。
只不过，在计算食物卡路里的时候不用太认真，要不然压力很大。
另外！不锻炼的宝子们最好制造300-500的热量缺口，这样即便不锻炼只要控油少盐也会瘦的。
在美国的朋友要注意配料表上写的卡路里含量到底是per serving还是每100g，哈哈，这个比较tricky。
写在最后的话---
减脂不要苦大仇深地这不敢吃那不敢吃，也不要每天都盯着体重秤，学会放慢步调，该吃还是要吃，适度控制就好，让自己快乐起来的事情才能长久～
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