关于我的练肩+内调半年，肩膀拉丝太喜欢了
发布时间：2025-01-28 08:31:56
关于我的练肩+内调半年，肩膀拉丝太喜欢了
练肩差不多断断续续练了半年啦，我发现肩膀居然拉丝啦！！！谁能拒绝一个拉丝的肩膀？
俗话说三分练七分吃，想要改善体态，练出好看的肌肉线条，锻炼只是一部分，特别是力量训练后，补充营养素的真的很重要。
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下面是我总结出来的原因?包括训练和饮食两个方面：
?训练上
1⃣不要追求大重量，很容易练到斜方肌，对于肩部这种小肌群，选择小重量多次数.
2⃣注意动作标准度：一个字“慢”，推举的过程中要尽量慢上慢下(千万不要刻意追求大重量)
3⃣训练频率改变：我一般会选两个推举动作练前中束，动作做到位的话两个动作就感觉很累了，（偶尔感觉很好，会做几个飞鸟）我主要练肩后束（因为我有一滴滴圆肩）后束我会选两三个动作，练的时候一定要专注自己肌肉的发力感，有时候会感觉肌肉酸痛，我一般是在饮食上都要多补充一些omega-3的含量高的食物~
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?饮食上
我是补充足够的omega-3，它在健身过程中真的是非常重要的一环，每次练完不会感觉太酸痛和劳累，这个真的很重要，像一些新手小白前期很容易就这样放弃了~
我现在每天吃2粒磷虾油，是鱼油的升级版，里面磷脂型的omega-3身体更好吸收，而且吸收是普通鱼油的6倍，那我现在吃的可.应磷虾油来说，磷脂型的omega-3补充足了.练完之后肌肉也不会有很强的酸痛感，里面的epa主管?，就算刚锻炼完也是沾床就睡，睡眠质量不要太好,现在妥妥的成了我健身的好搭子！
坚持吃下来变化绝了！手臂发力的时候露出来的肌肉线条，我真的超喜欢，怪不得有人说我像牛蛙呢？
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ps：磷虾油属于油溶性，不能空腹吃，餐后随餐吃都可以，吃完也不要立马大量喝水。
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