女孩子要练肩啊啊啊啊！才有手臂线条
发布时间：2025-01-11 19:46:16
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女孩子要练肩啊啊啊啊！才有手臂线条
蛮讨厌练肩膀的但是练起来真的手臂线条瞬间起来 好有健康有力量的感觉！！！！直角肩起来了 穿衣服能撑起来就不觉得很臃肿
⚔️俺的练肩菜单：
杠铃推举, 15 kg, 3组x10次
哑铃侧平举, 3 kg, 3组x12次
哑铃前平举, 3 kg, 3组x12次
肩部推举机, 10 kg, 3组x10次
反向飞鸟（背部蝴蝶机）, 8 kg, 3组x12次
（??bb们 除了器械我觉得在家里有哑铃都能练）
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