练的越壮，我越开心
发布时间：2025-01-25 13:57:05
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练的越壮，我越开心
“壮”和“不壮”都是练给自己看的
肩膀的进步真是肉眼可见啊
我的练肩流程：
?无热身 不练肩
肩关节内外旋、弹力带绕肩都给我练起来
肩袖肌群用泡沫轴或筋膜球放松
?正式动作 我有两个顺序
1.前束-后束-中束
2.后束-中束-前束
前束：
史密斯推荐/杠铃推举
哑铃推肩（坐姿/站姿）
后束：
俯身飞鸟/上斜凳飞鸟
绳索面拉
中束：
哑铃侧平举/绳索单手侧平举
哑铃前平举侧/提拉
平举喜欢做递减动作 比如5/4/3kg
其他动作都是4组12-15次
练后尽量拉伸 我很懒很多时候都不拉
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