春节后，在家越练越瘦的运动
发布时间：2025-02-04 08:35:17
春节后，在家越练越瘦的运动
#我的新年养生仪式感
?中等体能适用！1个月逆袭的室内运动宝藏方案来咯?
家人们，我不允许还有中等体能的宝子不知道这个室内运动方案?！按照这个来，1个月实现减重目标真的不是说说而已?。
周一到周五，早上起床简单15分钟伸展运动，全身伸展、转腰转肩拉伸腿，每个动作保持会儿，轻松唤醒身体，柔韧性也能变好哦?。中午要是时间够，饭后在室内走走，15 - 20分钟就行，再也不怕饭后久坐啦?。
晚上可是重点！30分钟有氧健身操，跟着网上视频动起来，心率加快，脂肪疯狂燃烧?，能消耗300 - 400千卡呢。再加上20分钟力量训练，平板支撑、仰卧起坐这些简单动作来几组，肌肉量增加，基础代谢也提高啦，又能消耗150 - 200千卡?。
周末也别闲着！上午选个45分钟到1小时的室内有氧，跳绳、室内自行车啥的，消耗的热量超可观?。下午再花30分钟练瑜伽，身心放松，疲劳全消，柔韧性和平衡感也越来越好啦?。
不过要注意哦⚠️，运动前热身、运动后拉伸都不能少，运动时也要多喝水，别脱水。身体适应后可以慢慢加量，但别太急啦，还要每天7 - 8小时高质量睡眠?。
这个室内运动结合有氧和力量训练，再配上均衡饮食，1个月减重10斤不是梦，宝子们都给我冲呀?！
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