又爱上自己的健身痕迹了
发布时间：2024-12-02 17:38:46
又爱上自己的健身痕迹了
#健身带来的反差感
嗨??大家，今天有没有在好好运动呀?
最近的小感悟就是健身这件事情真是不能着急，前天休息了一天昨天练肩状态特别特别好耶‼️
所以大家不用一下子连续几天都高强度无氧，适当的休息不仅是让肌肉好好的恢复，也是给自己身体喘喘气，状态好了练的效果更好效率更高呀?
昨天是我最爱的练肩练腹日?，练完前三个动作肩部已经抬不起来了啊啊啊但是好酸爽??
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昨日运动消耗478大卡
（消耗因人而异大部份根据iwatch数据?）
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昨天是练肩虐腹日，训练内容放图最后??♀️：
?练前热身激活
?坐姿哑铃推举15✖️4组（5kg、6kg）
?阿诺德推肩15✖️4组（5kg、6kg）
?哑铃侧平举15✖️4组（5kg、6kg）
?蝴蝶机外展15✖️4组（15kg、20kg）
?坐姿推肩器15✖️4组（10kg、15kg）
?负重仰卧起坐25✖️4组（15kg）
?平板蝴蝶收腹15✖️3组（6kg）
?仰卧抬腿15✖️3组
?平板支撑2min✖️3组
?自主肩部和腹部拉伸
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有氧部分：
??♀️爬坡35min（坡度13，速度5）
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?饮食记录
早餐：大杯美式➕两个?
午餐：一个燕麦包➕无糖豆浆➕每日坚果
晚饭：炒西兰花➕苦瓜炒蛋➕去皮鸡扒
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太喜欢练肩练腹日啦，什么时候肩部头子才能拉丝！
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