信我！每周瑜伽三四次真的能...
发布时间：2024-11-23 23:29:33
信我！每周瑜伽三四次真的能...
给你带来超大的惊喜！！！！
·
就拿我来说，
?练瑜伽之前，我是有很多不好的体态的，比如脖子前倾、小腿外翻、圆肩驼背、膝盖内扣….balabala，虽然瘦，但没有气质。
?练了瑜伽之后，体态得到了很大的改善。皮肤也变好了，气质干净舒服，头发黑亮，一看就气血充足精力满满，整个人透着一种花期超长的生命力。和朋友出去玩经常被夸好上镜，随手一拍都很漂亮。
·
?生活越来越规律，不熬夜，早起早睡
?饮食越来越清淡，不油腻，注意营养
?突然发现练身体的线条和体态也没有想象中的那么难嘛hahaha～～～
·
练习瑜伽对我有很多改变，其中一个很重要的就是：✅瑜伽的同时也要搭配好饮食
·
?看看我：
我是遵循16+8的饮食模式❗也就是最近几年很流行的轻断食，意思是每天24小时里面⏰，把一天要吃的食物都安排在8小时内，剩下16小时几乎❌不进食的状态。如果每天晚餐18:00吃完，第二天是10:00点之后进食，那么就有16小时的窗口是不进食的状态。这样可以让消化器官充分得到休息，而不是总处于工作状态。
·
那对于练瑜伽有没有对应的饮食建议？
答：当然有。✔
·
??瑜伽之前吃什么❓
?每天一杯麦卢卡蜂蜜水，偶尔吃的太刺激或者太闲胃就会不舒服一直打嗝，喉咙和嘴里发干，每天早上空腹吃一勺蜂蜜，或者用温水（40度左右）冲2-3勺，饭前空腹喝，喝完胃会舒服，你能感受到身体变化。
·
♨️不要吃饱，养脾胃注意吃七成饱，千万不吃撑，会导致脾胃超负荷工作，消化不良。而且尽量少吃生冷食物，比如冰饮、冰激凌、凉性水果等，生冷的东西会加重湿气，少吃滋补的、肉类，不容易消化吸收。
·
??瑜伽多久后开始吃东西❓
都建议大家在练完瑜伽的⏰30-60分钟后再吃东西
·
??练完瑜伽后吃什么❓
?香蕉内的钾元素较多，能够补充人体所需的钾和糖，也能缓解一定的运动疲劳。
·
?藜麦饱腹感比较好，能提供瑜伽后所需的碳水化合物和其他营养。日常可以烤制藜麦饼干或者与蔬菜沙拉放在一起吃
·
?鸡蛋白就不用过多赘述啦，运动后吃蛋白可以补充?蛋白质和碳水化合物。仅有70打卡，低卡又能补充热量，吃它！
·
最后提醒大家，不要过分纠结体重秤上的数字，瑜伽的作用是帮助我们塑造更优美的线条，让我们的肌肉看起来更紧致，千万不要因为身材焦虑而影响了健康
#瑜伽女孩 #我的健康生活 #零基础瑜伽 #改善体态 #健康饮食 #瑜伽人 #瑜伽打卡 #瑜伽日常