练背｜我喜欢任何一个状态里的我
发布时间：2025-02-24 18:40:11
练背｜我喜欢任何一个状态里的我
周四练背日\n今天是7:30Am迎来了健身房的第一束阳光\n分享最近学的一个背部训练动作：\n \n?️龙门架划船\n-\n是的 这个动作不陌生\n但很多人做这个动作时斜方肌会代尝\n所以我今天重点说一下发力感的寻找\n-\n1、握把的高度尽量与视线持平\n2、坐姿调整到离龙门架最远的位置 便于拉和回\n3、背部两侧肌肉往内收 吐气沉肩\n4、往后划出时速度较快 双臂尽量往腰部方向靠拢\n5、动作做好后停顿一秒 再往回放\n6、往回放的时候记住！是背部带动身体往前\n而不是手臂！不是手臂主动往前哦！\n-\n这个动作可以瘦拜拜肉和薄背\n重量可以由重到轻循环\n一共4组*20个*组\n-\n早餐进食?：\n一个馒头 两个鸡蛋 一包坚果 一杯奶咖\n@健身薯\n#健身喜报 #做个减脂行动派 #新年第一练#gym\n#新年运动flag #健身 #健身穿搭#既要见人又要健身