蛇年也要做一个没有感情的撸铁机器?
发布时间：2025-02-16 13:01:16
蛇年也要做一个没有感情的撸铁机器?
Hi, 我是健身第八年的白小白\n \n??:84斤➡️120斤\n?:84cm➡️102cm\n \n过完初二就是新的一年啦~\n今年也要好好训练呀\n有很多小伙伴私问我新手怎么改变形体，是否需要请教练？在健身房如何锻炼？饮食如何安排？等等，所以今天决定在新的一年来回答这些问题！\n-\n新手是否一ding要请教练？\n健身请教练其实一直不是bi选项，其实和学习一样，即使不报线下补习班也可以通过自学或者自主观看网课学习，但是我们相应的就需要花更多的时间去学习~\n \n那么di一次进入健身怎么开始训练合适呢？\n?初期准备：\n首先要带适合健身的衣物（短袖鲨鱼裤啥的）健身一般都有空调,不用穿太多\n一块携带方便的毛巾（可以擦擦汗）\n一个水壶（健身房一般有饮水机）\n然后就是训练的计划安排（例如：什么部位？什么动作？)\n还有就是需要的训练装备（护腕、腰带等）\n \n运动顺序：\n热身—无氧运动（力量训练）—有氧运动—练后拉伸\n \n运动时间安排：\n热身：建议5-10分钟\n无氧：60分钟左右\n有氧：因人而异可以跟着计划走\n拉伸：5-10分钟\n \n新手一周锻炼几次？训练频率如何？\n以✂️脂为目的人群：训练4-5次/周\n以su形为目的人群：训练3-4次/周\n以增肌为目的人群：训练5-6次/周\n \n训练内容具体如何安排呢？\n热身部分：\n跑步机：坡度1、速度6、快走10分钟\n椭圆机：匀速10分钟\n力量训练：\n新手建议以复合训练为主, 像深蹲、硬拉等可以上大重量的动作为主\n有氧运动：跑步机、椭圆机、登山机、单车，匀速进行\n \n#见人不如健身 #春天健身猛如虎 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #逆袭 #健身 #撸铁 #健身人有多卷 #新年第一练 #撸铁