给减脂女孩的8⃣️个忠告｜撸铁常年体脂20%
发布时间：2024-11-23 08:41:28
给减脂女孩的8⃣️个忠告｜撸铁常年体脂20%
不知道姐妹是不是跟我一样
看到练的好的女孩子 真的会偷偷瞄好几眼
为什么减肥做无氧更容易瘦？
1.撸铁提高肌肉含量 ✅
有氧消耗肌肉含量❌
而增加肌肉有助于减肥
随着力量训练带来的肌肉增多
在静态下的新陈代谢率也会增加
研究发现 每增加1磅肌肉
每日会多消耗35-50千卡热量
比如如果获得了3斤肌肉 大约可以多消耗40千卡
每天就会多消耗120千卡
也就是说每月大约多消耗3600千卡
这相当于一年减掉了10-12g肥肉 不快乐吗！
2.作为常年撸铁的我给你们说
不要担心撸铁会变壮
女性的雄性激素与男性不同
女性身体激素水平只有男性的1/10甚至1/30
决定了我们不会轻易变壮
3. 减少脂肪⬇️增加肌肉⬆️
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究
每周进行3次力量训练的女性
坚持锻炼8周后 平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪
4.撸铁还能使我们变得精神饱满 精力旺盛～
而不会像长期有氧一样消瘦没精神。
5. 强壮骨骼肌
经过6个月的力量训练
能使脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。
所以力量训练是强壮骨骼的有力武器。
也对治愈女性健康的杀手之—骨质疏松症具有非常重要的作用
6.长期撸铁还可以降低糖尿病的患病风险 （肌肉对葡萄糖的利用率提高23%）
和预防心脏病（撸铁会降低胆固醇与血压水平）
7. 打造易瘦体质
撸铁可以防止肌肉流失 抵抗衰老
肌肉向上生长 脂肪是向下垂的
随着年龄的增长 必然我们的肌肤会松弛下来
撸铁确实可以延迟衰老。
8.撸铁打造更好的身材比例
相比较有氧型的身材
撸铁可以打造更平的直角肩
更丰满的翘臀 平坦的小腹 以及好看的背肌
轻松驾驭更凸显身材的衣服。
虽然我没胸！那又怎样！！ 我依旧喜欢自己的身材。
毕竟我健身也不是为了让别人欣赏我啊
So ～ 综上所述 女孩子都给我撸铁起来
运动小白一定要找教练带着练习噢
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