6个动作瘦全身！赶紧收藏
发布时间：2025-01-25 20:03:28
6个动作瘦全身！赶紧收藏
零基础入门全身瑜伽，6个动作做好就够了。
6个动作瘦全身：保持2分钟
平板支撑
1、不要塌腰，不然会腰疼
2、不要憋气，保持鼻吸嘴呼
3、大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。
人面狮身式一一保持2分钟
注意：
俯卧在瑜伽垫上，手肘与肩膀同宽，脚背贴地，脚趾尖指向正后方，手肘在肩膀的正下方，吸气，慢慢抬高上半身，直至大臂与地面垂直，大小臂垂直，注意不要耸肩，做这个动作，可以伸展腹部前侧，消除腹部多余脂肪。
下犬式一—保持1分钟
注意：
双脚分开与髋同宽，脚后跟尽量踩在地上，如果踩不到，可以微曲双膝然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸，这个动作不仅可以小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，但饭后1小时内不适合练
天鹅式拉伸一一左右各保持1分钟
注意：
前腿弯曲贴地，后腿伸直脚背贴地，双手高高举过头顶。这个动作可以拉伸到全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。
蜥蜴式一一左右各保持1分钟
注意：
屈手肘，大臂垂直地面，前方膝盖放于手臂外侧，垂直地面，后膝点地，脚背放平，收腹，髋部下沉，这个体式可以很好的打开髋关节，拉伸腿部，促进腹部血液循环，改善痛经，假胯宽等。
产大猫趴式一—保持3分钟
注意：
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感；
这个动作打开胸腔，改善圆肩驼背，长期练这个动作，还能缓解便秘。
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