科学增重（华西营养科权威指导）
发布时间：2025-01-03 10:47:38
科学增重（华西营养科权威指导）
个人情况：身高165cm，体重50kg，一直自认为自己吃得挺多就是不长肉，抱着科学增重的心理挂了华西营养科进行咨询。
向老师描述了我的日常饮食后，被指出长不胖就是摄入不足，各位亲可以自己对标下摄入量问题，以下公式供大家参考：
1、理想体重=身高-105 （我的理想体重是120斤）
2、每天摄入的卡路里=理想体重（KG）*30（例如我身高165，每日需要摄入60*30=1800Kal）
3、1800kal是需要吃多少，请见图二华西专业营养就餐指导
如果你和我的身高不同，请重新计算后，对标食品卡路里表格来进行增减。推荐大家使用薄荷健康APP，可以查询很多食物卡路里情况以及推荐饮食，帮助体重管理！就医过程咨询了益生菌是否有必要，医生答复看你个人情况，不反对也不推荐。
除了吃，要求配合一定的运动，每周3-4次有氧+无氧运动（30分钟），增重其实是增加肌肉哦，加油！
给自己一个月时间，坚持吃够运动够，看看效果，华西老师说如果坚持吃够+运动还是不涨，下次就要考虑去查下代谢是不是太高，若代谢太高会考虑添加医院特制的营养剂。