女生一年健身能有多大变化
发布时间：2024-11-18 10:00:29
女生一年健身能有多大变化
翻一下自己去年的照片~正好也是十月左右拍的，那这样就快一年啦。
坚持了一年的训练和饮食调整，往自己更喜欢的宽肩细腰审美走啦~
有点期待下个月的状态了，正在慢慢减！
训练篇：
从轻重量开始，逐渐增加，坚持渐进性的训练，多元化的训练。
每周至少5次，每次至少1小时的高强度训练。?
有氧和无氧结合，心肺更强，让身体线条更美！
饮食/补剂篇：
吃干净的食物碳水＋蛋白质＋膳食纤维＋优质脂肪的组合。
尤其是减脂期 食物选择简单，补剂就显得尤为重要。
蛋白粉 bcaa小甜水 鱼油 ，都是每日必要摄入的
我正吃的是诚意三康鱼油软胶囊
鱼油对我们运动的人来说它里面的ω-3脂肪酸可以帮助k炎和k氧,
可以帮助我们促进肌肉恢复和修复。
?而且诚意三康鱼油它是高纯度 的EPA鱼油，每100g中就有93gEPA和96.6g的ω-3。
要知道EPA具有调节血脂的能力，真对现在饮食不健康的人群很有帮助。
而且这个鱼油做到了3重精纯萃取，没有多余的杂质，所以每一颗都很透亮。
选择诚意还有一个点就是因为它有蓝帽子认证，大品牌还有自己的智能透明工厂，选来选去还是选择了他。
现在的我饮食控制规律作息，每一步都精心计算 。血管畅通，心脏更健康。
不仅有线条感的肌肉，还有了健康的生活方式！
? 想要和我一样吗？那就跟我一起，从现在开始，增肌减脂，科学饮食，选择大品牌，让我们一起变得更美吧！✨
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