174/108医学博三 |我发现无痛减肥的秘诀是…
发布时间：2025-03-03 06:27:46
174/108医学博三 |我发现无痛减肥的秘诀是…
不节食➕坚持运动！\n信我你会获得瘦而不柴，有线条有力量的身材\n如何不费力身材管理➡️无广纯干货！\n▪首先！健康是第一位?。作为医学生想请女孩子们务必保持健康的BMI。个人不追求干瘦，没有力量的身材，更喜欢有曲线的美，紧致有线条，该瘦瘦该有有\n怎么吃➡️\n1️⃣不节食！\n身材管理是一辈子的事，没有人能一辈子节食。但不节食≠不控制饮食。吃饱但是不吃撑。\n \n2️⃣日常化饮食?\n好好吃饭吃碳水！什么都可以吃！身体是很灵活的，当你放松好好吃饭，身体会帮你调节。日常饮食注意搭配（碳水:蛋白质:蔬菜?1:1:2)，如果有很想吃的东西那就去吃，压抑食欲会引起暴食❗️\n \n3️⃣尽量16➕8\n不吃晚饭对于研究生/打工人真的很难?所以我一般吃早午饭(11点)➕晚饭(6点)。早午饭正常吃饱，晚饭尽量少吃～亲测很好坚持✊\n \n怎么运动➡️(p5-7纯干货)\n?我的方法是: 注重日常消耗，有氧无氧结合。\n \n1️⃣日常:最简单但最有效！尽量有意识增加运动量。能走路就不打车，能走台阶就不坐电梯。不要小看这一点的的运动量，积少成多一定会有收获✊\n \n2️⃣健身?️:注重臀➕背➕胸肩锻炼！建议新手姐妹们一定要大胆尝试健身！亲测肌肉含量增加可以拉高基础代谢，真正狂吃不胖！p5整理了新手常用训练计划?️\n \n3️⃣居家锻炼?️♀️:平时懒得去健身房的姐妹们一定要试试跟练课程！p6-7给大家整理了好用的课程\n \n最后: 除了身材，世界上还有很多值得我们去追寻的事情:成长/健康/爱/自我…一生太短，别全部浪费在了瘦这一条路上~\n#健康减肥 #减肥#博士#健身 #健身干货 #博士生日常 #坚持运动的意义 #运动女孩