?女大变美攻略｜从0➡️1的新手健身指南?
发布时间：2025-03-01 19:23:46
?女大变美攻略｜从0➡️1的新手健身指南?
我寒假吃多了长胖就是很难受呢\n然后就疯狂去健身房练练练 走走走\n很多宝都想要大学去健身，然后变瘦变美\n但是不是不敢去健身房就是去健身房都一脸懵？?\n但是其实健身一般是\n减脂➕塑形=变瘦+有曲线\n所以想要达到那种健康好看的身材，很多人是要从控制饮食和增加运动的\n新手宝可以先从爬坡开始练习➡️如何爬坡放在图6啦\n今天分享一份新手基本的健身房攻略\n?\n1️⃣ 运动装备：舒适的运动服(速干或弹力)，鞋子舒适合脚运动鞋，减少受伤。\n2️⃣ 水杯：一定要带！运动时补水超重要?\n3️⃣ 耳机：解决社恐必备～\n?计划\n✅ 热身：跑步机快走10分钟，激活全身肌肉?♀️ 坡度8 速度3\n练时分为背胸腹臀 我一般每次去健身房练一个部位 下面是我每次练某个部位都会做的动作 其它还是看个人的训练情况加进去！\n✅ 背部训练：\n1️⃣ 高位下拉（练背阔肌）\n双手宽握拉杆，下拉至锁骨位置，感受背部发力\n每组12次，做5组\n2️⃣ 坐姿划船（练背部厚度）\n双手握住手柄，向后拉至腹部，保持背部挺直\n每组12次，做5组\n✅ 胸部训练：\n1️⃣ 哑铃卧推（练胸大肌）\n平躺，双手握哑铃推起，感受胸部发力\n每组12次，做5组\n2️⃣ 蝴蝶机夹胸（练胸中缝）\n双手握住手柄，向内夹紧，感受胸部挤压\n每组12次，做5组\n✅ 腹部训练：\n1️⃣ 平板支撑（练核心）\n坚持30秒-1分钟 做5组\n2️⃣ 仰卧卷腹（练上腹）\n双手放耳边，卷起上半身，感受腹部发力\n每组15次，做5组\n✅ 臀部训练：\n1️⃣ 哑铃深蹲（练臀腿）\n双脚与肩同宽，臀部向后坐，蹲至大腿与地面平行\n每组15次，做5组\n2️⃣保加利亚分腿蹲（练臀腿）\n一只脚向后放在凳子上，前腿下蹲至大腿与地面平行\n每组12次，做5组\n?饮食\n要戒糖戒油 可以吃全麦的面包哈哈哈哈\n?tips\n1️⃣ 健身房里没有人会看你，带上耳机享受自己运动的愉悦哦！\n2️⃣ 可以找个搭子！一周3-4次，配合饮食\n#健身人健身魂 #健身入坑指南 #自律女孩 #健身小白 #撸铁女孩 #撸铁女孩 #见人不如健身保养 #春天健身猛如虎 #适合女孩的运动项目#像韩女一样自律