当撸铁女练了普拉提之后
发布时间：2025-01-14 01:33:34
当撸铁女练了普拉提之后
后悔没有早点开始普拉提，不然我体态更完美
普拉提和撸铁之间关系呢～外练纬度，内练稳定，相辅相成。
那她们主要区别在哪里呢？了解底层训练逻辑
效果
?普拉提：
1）改善体态。
常见如头前引、圆肩驼背、高低肩、富贵包、脊椎侧弯、骨盆前倾、后倾、假胯宽等
2）增强核心力量比较明显。
即使是刚接触普拉提的人群，进行1-2次的普拉提练习，核心力量也有适当增加
3）缓解慢性疼痛损伤。
普拉提被创造出来就是为了帮助功能受损人群恢复身体各部分的功能（常见的肩颈疼和腰背疼，膝关节和腕关节不舒服，以及产后修复！）
4）更好的平衡和协调能力。
人体的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提练习通过核心稳定而扭转这种老化的过程
?撸铁
1）提高基础代谢。
撸铁可以提高人体的肌肉量，从而提高我们的基础代谢，使得人体的消耗量增加，达到减脂的效果
2）提高肌肉力量。
由于撸铁锻炼的是表层大肌肉群，从而使得身体更加强壮、有力
3）改善骨质。
人体在25岁之后，骨质就开始慢慢退化，而健身通过负重压力促进骨骼对钙的吸收，增强骨质和韧性
适合人群
?普拉提：入门要求低，适合上班族、产后妈妈等
?撸铁：撸铁有一定难度，考验体力，适合想增肌练大块肌肉的朋友（身体比较弱、手部膝盖受伤的不适）
锻炼部位
?普拉提：通过锻炼小肌肉群的控制力和协调性，以全身性练习为主的训练方式。呼吸服务于动作完成，侧重于深层肌肉层面的练习，帮助深层核心肌群塑造身体线条，练习可在垫上可通过器械
?撸铁：通过器械来主要针对各个肌肉的局部训练，从而达到肌肉增长、肌肥大的塑型增加减脂效果。侧重与表层肌肉的训练，如胸大肌
侧重点
?普拉提：更多注重核心和控制力的练习，通过肌肉的训练帮助关节对位，从而改善体态，达到康复和塑形的效果
?撸铁：侧重表层大肌肉群的训练，帮助更好的塑造大的肌肉块
对于小白来说，建议如果是循序渐进的打造身体，可以是体态调整（包括骨骼正位、肌肉、筋膜弹性恢复）、稳定肌、核心肌群训练、撸铁局部强化的顺序，普拉提如果动作如果可以做的对，对撸铁很有好处的#普拉提 #撸铁女孩 #见人不如健身