对于那些爱自己乱健身的女生…
发布时间：2025-01-10 04:33:28
对于那些爱自己乱健身的女生…
有话说：女生不会练真的千万别自己乱练‼️
分享我作为一个健身女教练亲自走过的弯路〽️
1️⃣光练不吃?
不管增肌还是减脂，运动和饮料相结合都是很重要的，练后及时补充蛋白质和碳水，才能让肌肉得到更好的成长
2️⃣着急上重量?
动作都做不标准，只知道一味冲重量，千万不可取❌非常容易导致身体受伤
3️⃣恨不得每天训练??♀️
男女有别❗️女生本身激素分泌就和男生不一样，每天训练容易导致内分泌失调，而且肌肉得不到充分的休息也是不会长大的
4️⃣每次训练要把全身上下都连个遍??♀️
由于激素分泌有限，肌肉生长的能力也有限，一天之内练了多个部位，根本来不及一起及时修复（这里优先恢复大肌肉群）
5️⃣动作花里胡哨??♀️
我带我的学员训练，都是先把基础的推拉蹲做好了，再去进阶其他高难度动作。网上很多教学的动作，根本不适合新手，你连基础的动作都做不对，再去挑战高难度，练错部位不说，还容易导致受伤
女生如果真的想好好锻炼，无论减肥还是塑形还是什么目的，前期基础打好，过程中正确的引导很重要！
所以，如果在不确定自己是否能安全、正确的完成一个动作并且做好训练规划的情况下，建议还是请一个教练吧?
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