178/52kg，这样的胳膊真的很好练
发布时间：2025-02-01 23:50:05
178/52kg，这样的胳膊真的很好练
懒人抄作业版！
一般情况下我的运动顺序是由累到轻松，由难到易，这样会比较容易坚持，最后一定是舒缓拉伸的动作，这篇可以直接抄作业！
刚开始可以只跟练一遍，后期自己就会发现哪个动作对自己最有用，可以适当调整增加强度。
1️⃣帕梅拉：相对有节奏感和动感，确实蛮累的，当作第一个训练动作很合适。她是那种快速肉眼可见的出效果，而且是练出块状感肌肉，有点像器械健身的感觉。
2️⃣美丽芭蕾天鹅臂：是那种舒缓的慢节奏动作，但节奏越慢对于肌肉的控制力和耐力要求越高，塑形效果一级棒，是能让胳膊显得细长的竖线条肌肉。这个非常容易暴汗！要掌握好发力点，以防斜方肌变大。
3️⃣周六野改善脖子前倾：对于女生而言体态比体重和线条都重要！体态会影响你的气质和整个人的观感氛围感。这个动作非常非常累，但对于体态的改善很大，做完立刻觉得自己挺拔了。
4️⃣欧阳春晓少女背斜方肌：也是体态的训练，但这个更类似于拉伸动作，对于后背的拉伸比较多，一般搭配3️⃣动作。个人认为可以改善一些肩胛骨方面的问题。
5️⃣周六野斜方肌：我最爱的动作，做完上面那些一定是要拉伸的，这个就是舒缓的拉伸，能有效缓解疲劳和运动后肌肉酸痛的症状。一些运动可能会让斜方肌代偿，这个运动也能完全拉伸到，消除斜方肌。
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