女生小白健身干货|不同身材类型的训练方法
发布时间：2024-12-28 00:06:23
女生小白健身干货|不同身材类型的训练方法
✅苹果型身材
?优点
四肢纤细，身躯圆润，臀部饱满。
?缺点
脂肪多数画积在上半身，尤其是腹部，形成半身不胖中间胖的局面。
?运动建议:
☑有氧运动:以低强度全身循环有氧训练为主。低强度的心肺训练对关节更友好(燃.脂的同时不伤害膝盖)。
☑力量训练:弹力带和小哑铃的负重训练，提升肌肉耐力和肌肉力量。
☑拉伸运动:背部伸展式舒展，拉伸腿部线条，束脚式拉伸大腿内侧，紧致大腿，下犬式拉伸腿部肌肉，瘦小腿。
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✅梨型身材
?优点
腰细，身材丰润。
?缺点
可能会给人一种头轻脚重的感觉，从而显得矮胖。
?运动建议:
☑有氧运动:爬楼梯、爬坡、骑车、当然早起空腹有氧也是非常好的选择。
☑力量训练:针对臀部、腿部做针对性训练，推.荐10分钟翘臀，帕梅拉10分钟燃.脂练腹!
☑拉伸运动:大腿后侧拉伸，臀部拉伸，大腿内侧拉伸，大腿前侧拉伸(各3次30秒)。
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✅H型身材
?优点
身材匀称(模特身材)。
?缺点
从侧面看身型不太丰满，没有明显的S曲线可言，尤其是臀部和胸部的量感大大不足。
?运动建议:
☑有氧运动:快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，有助于提高新陈代谢，燃烧.脂肪。
☑力量训练:重点加强核心肌群的训练，如普拉提、瑜伽或针对性的腹部训练，塑造腰线。
☑拉伸运动:每次运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧张导致的线条不美观。
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