准备撸铁的女孩进来
发布时间：2024-11-04 08:23:21
准备撸铁的女孩进来
HI ～女孩
因为我淋过雨 所以想给正在淋雨的你撑伞
我也曾对走进健身房器械区充满抵触
面对琳琅满目结构怪异的器械无从下手
还漫布着各种 声嘶力竭的低吼
纷纷对女孩说着：我不欢迎你
但只是停留在 操课 瑜伽 …
我们永远无法拥有自己喜爱的曲线
所以想在给你一些帮助和建议
首先确立锻炼目标增强执行意志
1.撸铁可以有效锻炼目标肌肉群.持续刺激配合饮食可以在短期内让你拥有曲线，比如练臀加背，整体的腰身比变好还有效的改善含胸驼背，这个感兴趣我后面慢慢再分享一些…
2明确自己的锻炼目标并且问自己有多想达到，是减脂还是增肌，是改善体态还是修正体型，比如屁股凹陷下垂大腿内侧有赘肉，牛仔裤穿上走路磨裆，后面看屁股是方的。
3给自己立一个活生生的目标，可以是你身材好的朋友也可以是刷小红书偶尔看到的博主图片。但一定要找跟自己基本条件相仿后期努力可以靠近的，比如沈梦辰的腿塑形，张子枫的斜方肌改善。这些都是很励志的案例。
其次调整自己心态
1力量区本来就无性别限制。女性比男性随着年纪增长肌肉和骨骼的钙都会流失。肌肉流失会造成体态的改变，钙的流失会造成面部软组织更严重的塌陷下垂，等有机会专门写一篇。
2持续健身其实很考验意志力，有些男孩子真的练的好人也很好，会帮你指导动作或者教你用器械。如果遇到你反感的，耳机大法可以护体这是很强的社交阻断信号，男孩都懂。哈哈哈
3从简单的锻炼入手。长期快速增肌我是不信的，但是新手真有福利期，前三个月有效锻炼肌肉会明显增长，当然要配合饮食高蛋白 低盐 低油，这个有感兴趣的后面详细再说一下。
4分享我自己的健身思路可以先练大体量肌肉群：臀腿背。有一定的训练基础之后再开始锻炼小肌肉群胸.肩.胳膊。练臀和背的器械很多可以被动锻练腿、肩和胳膊。
最后分享一个我常用的单个器械臀部锻炼方法：
哈克深蹲——控杆上下全深蹲起热身10x3
正常组单边：20KG20x3 30KG15x3 40KG10X3我不是专业教练只是分享一些自己的心得希望对新手姐妹有帮助有问题可以评论问我#见人不如健身 #新手小白健身 #女生撸铁 #女性的心理成长 #girlhelpgirl #女性成长 #女性健康 #一起来锻炼 #新手健身 #健身 #健身日记 #又该减肥了