关于女生腹肌真的不难练这个事
发布时间：2024-10-28 12:59:33
关于女生腹肌真的不难练这个事
⚠️（腹肌训练思路分享往下看）⚠️
⚠️（下次聊减脂过程）⚠️
自重健身快半年了，一路运动目标不停改变，浅浅分享一下阶段性心得。
从最开始想要追求所谓腰臀比和体态矫正➡️到希望平衡整体发展➡️到追求运动能力和身体实用性。前几天看到女性大围度肌肉的震慑力后短暂思考了一下要不要追求大大大，但是考虑到自己身高体重的局限，街健的那种轻盈实用又有力量的身体可能是最适合我的。当然，只要一直在运动，我的目标和想法就会一直变化。
自重健身我最喜欢的动作就是各种花式俯卧撑。p2、p3就是俯卧撑体现在上肢的成果。但是穿吊带挺壮一女的，穿衣服太瘦了。
⚠️腹肌训练思路⚠️
❕因为并非专业教练，只能提供自己的经验/复述教练的思路，仅做参考。
饮食：体脂偏高的女性可以吃得干净一些，少油少盐少糖，不吃油炸零食。体脂不高的女性不需要特别控制，但是每天所需的营养要吃够，而且要吃饱。
运动：
⭐️⭐️⭐️⭐️很推荐、效果好的运动：T25。
因为全程示范退阶动作，适合大部分人。减脂效果特别好，对心肺的提升也非常明显。我一共做了6轮，能感觉到明显的进步。
⭐️⭐️⭐️⭐️安排合理的腹肌训练：安小雨马甲线计划。
这个计划是k字头运动app上的收费计划，一轮是14天，有氧结合抗阻，对腹部的效果特别好，适合做帕梅拉脖子疼的人。如果不想做收费计划，可以找安小雨的其它腹肌课程。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️教练带我训练时的常用动作：卷腹、死虫式、反向卷腹、端腹、侧平板、侧支撑转体、支撑侧踢、支撑摸肩、悬挂举腿……
可以找自己喜欢的动作，找标准动作的参考视频跟练。没有教练的话，可以把自己的动作录下来看是不是做标准了。
好处就是动作比较简单朴素，动作对了就能对肌肉有很好的刺激。
顺便一提：如果平板支撑能超过60s，就完全没有练这个动作的必要了。
⭐️⭐️⭐️脖子killer：帕梅拉腹肌训练。
不太推荐一开始就做帕梅拉，相信很多姊妹都有做帕梅拉脖子疼的经历。不会腹部发力，脖子肩膀都会代偿，而且没有休息，非常不友好。但最近上班，我贪帕梅拉效率高，还是会每天上班前做一两组。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️超快乐的有氧：Jo姐
简单又有活力，适合所有人。谁跟练谁快乐，快去试！
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