选腹肌还是肩膀头子
发布时间：2025-01-12 18:02:39
选腹肌还是肩膀头子
嗨??大家，今天有没有在好好运动呀?
两个我都选！虽然都不强?，我的肩还在努力呜呜呜不过！推肩能上到8.5kg啦夸夸自己‼️
尝试了下10kg还是不太行?还要努力捏?！！
卷腹负重稳定15kg了！很好笑的是做卷腹的时候没问题，但是做完一组要朋友帮忙拿片下来哈哈哈我会被卡在上面（做完没力把片拿走??）
我把训练内容汇总在一张图片上啦，方便大家看‼️
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昨日运动消耗417大卡
（消耗因人而异大部份根据iwatch数据?）
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昨天是练肩虐腹日，训练内容在图8️⃣??♀️：
?练前热身激活
?坐姿哑铃推举15✖️4组（6kg、8.5kg）
?阿诺德推肩15✖️4组（5kg过渡）
?哑铃侧平举15✖️4组（5kg、6kg）
?蝴蝶机外展15✖️4组（15kg、20kg）
?坐姿推肩器15✖️4组（10kg、15kg）
?负重仰卧起坐20✖️4组（15kg）
?平板蝴蝶收腹20✖️2组（6kg）
?仰卧抬腿15✖️3组
?平板支撑1.5min✖️3组
?自主肩部和腹部拉伸
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饮食?记录?
早餐：大杯美式➕两个?
午餐：一个鸡腿➕一个核桃包➕半个红糖馒头
晚饭：自制无糖酸奶碗➕每日坚果
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我突然发现我好像没记录过练背的内容诶..我今天一定纪录啊啊啊，正好每次练背我都摆烂没有拍照??反省一下捏不偷懒啦
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