要长期保持瘦而不柴的身材，日常习惯很重要！
发布时间：2024-10-15 11:10:21
要长期保持瘦而不柴的身材，日常习惯很重要！
本人净高162（拍照时会穿10cm高跟鞋?）
腰围54臀90～92徘徊
大腿围48小腿围28 体重95
一周五练，主要重点都在练臀腿！
最近有在努力练肩背了（因为我背真的很弱）
因为我知道自己个子不高 也不漂亮的出众
所以才想要努力把身材练好
我个人一直追求的都是紧致➕瘦而不柴的身材
我就更需要控制饮食➕精准训练➕保持有氧➕充足拉伸，我既要线条又不能粗大，既要身型又不能干瘦！
所以要想长期都保持瘦而不柴的身材！
我日常除了运动之外，还做了这些：
1:光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹
2:脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致
3:女性早上空腹运动能减少更多脂肪
4:为了减肥刻意只吃沙拉可不行，容易便秘 也更容易引起暴食，要生活化减脂，调整白己原来的饮食习惯
5:多做"下犬式"动作能瘦小腿
6:蛋白质吃太少也不利于减肥
7:多吃冬瓜、菌菇、可以消水肿
8: 绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢
9:水果尽量早点吃，晚上吃糖分过高
10: 每晚试试热水泡脚，加速血液循环
10:吃饭速度放慢，容易有饱腹感
11: 饭后不要立马坐下，靠墙站或者散步半小时都行
12:起床刷牙后喝一杯水排毒（温水最好）
13:不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
14: 有机会就多睡觉，熬夜会降低瘦素含量
15: 拒绝一切动物皮（都是油）
16:.三餐正常吃是不会特别胖的
17:垃圾食品和糖才是胖的元区
18:只要动了就会消耗能量，没有一定要30分钟后才能消耗脂肪
19:16+8很有用（三餐在8小时内搞定）
20:每周吃一顿放纵餐是完全没关系的
21:.经期吃太多也会胖的
22: 有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
23:脂肪的代谢路径是呼吸作用不是排汗
24: 不要节食➕过度运动，要不然得不偿失
25: 体脂率比体重数更重要，同样120斤15%和25%体脂率是完全不一样的
26:糖油混合物真的比肥肉可怕，
26:红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。
27:蓝莓、草莓、苹果可以多吃不会胖。
28:黄瓜都是水分，能量很低
29:跳绳燃脂特别有效，但是要注意保护膝盖
30:不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，还能提高臀线 翘臀
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