28岁丨运动+内调三年，自律后美貌无上限！
发布时间：2024-10-15 10:53:59
28岁丨运动+内调三年，自律后美貌无上限！
经常被姐妹们夸皮肤饱满充盈、体态纤细有线条，尊嘟很有成就感
其实之前的我，时常因为面色蜡黄、脸颊凹陷体重上升感到焦虑…
但自从接触内调之后，整个人一下子活过来了，确实不管是脸上皮肤状态，带给我的改变都是正向的，由内而外焕然一新~
———分享一下我的保养思路
一、运动
肌肉才是蕞抗老的，运动刺激线粒体细胞活性，让身体翻新。
①爬坡丨爬坡是我坚持的一项最久的有氧运动，坡度15速度5，40min可以消耗300千卡。
②练背丨分享几个我常练的几个动作：
▪坐姿划船窄距（20kg，15×4组）
▪高位下拉宽距窄距（20kg，各15×4组）
▪器械划船宽距（20kg，15×4组）
不想去健身房的姐妹也可以跟着帕梅拉练背。
③爵士舞丨选择自己喜欢的健身方式，才会动力满满，健身后跳舞都力量感十足。
二、内调
①钙片补充，每天2片钙片，毕竟运动量一大，保证骨密度还是很关键的。
②补胶原，咱们女生其实在20岁出头胶原就开始流失了，40岁的时候基本失去再造能力，而缺少胶原蛋白就会凹陷、长法令纹、甚至垮脸，再加上我喜欢有氧运动，所以及时补充胶原蛋白很关键。
最近换成了高含量小分子的fopiz胶原蛋白肽，每瓶12500mg的鱼鳞胶原蛋白小分子可以直接补充到皮肤底层，肉眼可见的把松垮的肉撑起来了，每天照镜子都忍不住笑出声，明显感觉皮肉更紧绷了～
再加上鱼子酱精华、5D双抗因子，玻尿酸等成分的加持，抗氧抗糖补胶原轻轻松松被满足，就算头天熬大夜，第二天依旧轮廓清晰，精神饱满，元气感足！
③汤水
桂圆红枣桑葚茶（桂圆、红枣、桑葚、玫瑰、枸杞） 一周喝2-3次就可以，满满的花青素，坚持喝肉眼可见的脸变细腻了很多。
三、少吃
①果蔬汁：早餐前一杯超模果蔬汁，用甜菜根+苹果+胡萝卜榨汁空腹喝，酸酸甜甜的，还很饱腹～
②每天两顿饭：
早上（9-11）：一杯黑咖啡+蛋白质+低Gi食物+维生素
下午：（4-6）：蔬菜水果、蛋白质和碳水都要有
③保持空腹力，每餐吃七分饱，少吃会给肠胃减轻多余的负担。
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