当代撸铁女青减脂第8天
发布时间：2025-03-12 03:28:05
当代撸铁女青减脂第8天
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### **3月11日饮食总结**
#### **早餐**
- **食物**：拿铁（含180ml全脂牛奶） + 水煮蛋（1个） + 黄瓜（1条） + 香蕉（1个）
- **热量**：311大卡
- **蛋白质**：14g
- **脂肪**：11.6g
- **碳水化合物**：40.2g
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#### **上午加餐**
- **食物**：蛋白棒（1根）
- **热量**：86大卡
- **蛋白质**：6g
- **脂肪**：3g
- **碳水化合物**：10g
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#### **午餐**
- **食物**：罗马生菜 + 青椒 + 去皮鸡腿肉（120g） + 牛肉（35g） + 米饭（100g） + 食堂炒菜
- **热量**：503-603大卡
- **蛋白质**：38.7-39.7g
- **脂肪**：22.8-32.8g
- **碳水化合物**：33.8-36.8g
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#### **训练后补充**
- **食物**：蛋白粉（30g）
- **热量**：120大卡
- **蛋白质**：24g
- **脂肪**：1g
- **碳水化合物**：3g
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#### **下午加餐**
- **食物**：两口馒头（约50g）
- **热量**：110大卡
- **蛋白质**：3g
- **脂肪**：0.5g
- **碳水化合物**：23g
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#### **晚餐**
- **食物**：半个枣馒头 + 黄花鱼（100g） + 菠菜木耳（200g） + 彩椒（1个）
- **热量**：350大卡
- **蛋白质**：29g
- **脂肪**：5.8g
- **碳水化合物**：45g
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### **今日总计**
- **总热量**：1480-1580大卡
- **总蛋白质**：114.7-115.7g
- **总脂肪**：44.7-54.7g
- **总碳水化合物**：154.8-157.8g