当代撸铁女青年减脂第7天
发布时间：2025-03-12 03:31:32
当代撸铁女青年减脂第7天
不知不觉这么多天了
**3月10日饮食总结**
#### **早餐**
- **食物**：鸡蛋（1个） + 美式咖啡（1杯）
- **热量**：75大卡
- **蛋白质**：6g
- **脂肪**：5g
- **碳水化合物**：0.6g
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#### **上午加餐**
- **食物**：蛋白棒（1根）
- **热量**：86大卡
- **蛋白质**：6g
- **脂肪**：3g
- **碳水化合物**：10g
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#### **午餐**
- **食物**：萝卜炖牛腩 + 剁椒巴沙鱼 + 清炒西葫芦 + 米饭（60g） + 荞面鱼
- **热量**：570-770大卡
- **蛋白质**：49-62g
- **脂肪**：20-33g
- **碳水化合物**：45-55g
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#### **训练后补充**
- **食物**：蛋白粉（30g）
- **热量**：120大卡
- **蛋白质**：24g
- **脂肪**：1g
- **碳水化合物**：3g
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#### **下午加餐**
- **食物**：无花果干（90g） + 蛋白棒（1根） + 肉松（2勺）
- **热量**：436大卡
- **蛋白质**：17g
- **脂肪**：9g
- **碳水化合物**：75g
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#### **晚餐**
- **食物**：无糖希腊酸奶（90g） + 煮鸡蛋（1个） + 煮鸡蛋白（1个） + 菠菜（若干） + 蓝莓（若干） + 西红柿（1个）
- **热量**：246大卡
- **蛋白质**：23.7g
- **脂肪**：6.5g
- **碳水化合物**：26.2g
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### **今日总计**
- **总热量**：1533-1833大卡
- **总蛋白质**：125-138.7g
- **总脂肪**：44.5-57.5g
- **总碳水化合物**：159.8-169.8g
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