28岁，运动+内调三年，自律后美貌无上限！
发布时间：2025-02-27 14:39:55
28岁，运动+内调三年，自律后美貌无上限！
自律即自由，运动+内调后才能明白这句话的威力！\n \n经常被姐妹们夸皮肤饱满充盈、体态纤细有线条，真的觉得很有成就感?\n \n其实之前的我，经常因为脸颊凹陷、面色蜡黄和体重上升感到焦虑…但自从接触内调之后，整个人一下子活过来了，确实不管是脸上皮肤状态，还是由内而外散发出来的精气神都焕然一新～\n \n跟姐妹们分享一下我的保养思路：\n \n一、运动\n肌肉才是最抗老的！游泳、瑜伽、普拉提都是我喜欢的，我现在基本保持一周五练的频次，每天都要消耗800千卡，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的。\n?我的运动日常：\n◼10min热身➡50min无氧➡30min有氧➡10min拉伸\n◼有氧：爬坡、游泳、椭圆机\n◼无氧：练背，举铁，普拉提\n◼没时间去健身房，可以在家跳尊巴《处处吻》《自作多情》\n \n二、内调\n?【补胶原】\n咱们女生其实在20岁出头胶原就开始流失了，40岁的时候基本失去再造能力，而缺少胶原蛋白就会凹陷、长法令纹、甚至垮脸，所以为了不让脸上胶原跑的太快，我平时也会喝胶原蛋白补剂，这两年我换到了含量更高的losoki。\n \n这种小分子高含量的胶原蛋白肽，好处就是可以直接补充到皮肤的筋膜层里，坚持下去能明显感受到胶原慢慢在身体里滋养补充。\n \n每天一支喝下来现在脸上的凹陷和法令纹基本看不见了，下颌线照镜子也清晰很多，整个脸轮廓感变强了不少，而且不知道是不是心理作用，感觉现在皮肤状态都稳定了，偶尔熬夜素颜也是透亮细腻的～\n \n?【雪梨金桔茶】\n（金桔、雪梨、苹果、冰糖）\n我妈妈教我的养生水，满满的维生素，喝了一段时间素颜脸也亮亮的。\n \n?【桂圆红枣桑葚茶】\n（桂圆、红枣、桑葚、玫瑰、枸杞）\n一周喝2-3次就可以，满满的花青素，坚持喝肉眼可见的脸变细腻了很多。\n \n三、饮食\n“你吃饭的时候，饭也在吃你”，过多的饮食会加重身体的负担，所以我从几个月之前就开始每天只吃两顿饭：\n \n早上（9-11）：一杯黑咖啡+蛋白质+低Gi食物+维生素\n下午（4-6）：蔬菜水果、蛋白质和碳水都要有\n适应下来最直观的变化就是身体轻了很多，而且感觉头脑也更清醒了。\n \n除此之外也要做好防晒、注意规律作息，毕竟25岁后的美貌还是要靠自律保养来维持～\nㅤ\n#女性保养#抗老#losoki胶原蛋白肽#补胶原#运动#我的日常#变美日常