谁说女性健身只为瘦？我为曲线举大旗?
发布时间：2025-03-05 09:47:11
谁说女性健身只为瘦？我为曲线举大旗?
家人们，健身真的是我做过最正确的决定！曾经的我，身材平平，毫无曲线，穿什么衣服都差点意思。一次偶然的机会，我走进了健身房，从此开启了我的蜕变之旅。
?健身目标：起初，我和大多数姐妹一样，想着瘦下来就好。但在不断的训练中，我发现比起单纯的瘦，拥有紧致的线条和饱满的曲线才是我的终极追求。我不再只盯着体重秤上的数字，而是更关注身体维度的变化和力量的提升。
?️♀️训练计划：
周一：臀腿日。深蹲3组，每组12 - 15次；臀桥4组，每组15 - 20次；保加利亚分腿蹲3组，每组10 - 12次。每个动作之间休息1 - 2分钟。
周三：上肢日。俯卧撑3组，每组8 - 10次；哑铃肩推3组，每组10 - 12次；俯身哑铃划船3组，每组12 - 15次。同样注意组间休息。
周五：核心日。平板支撑3组，每组持续60秒；仰卧抬腿4组，每组15 - 20次；俄罗斯转体3组，每组15 - 20次。
?饮食搭配：三分练七分吃，健身期间我也格外注重饮食。早餐一般是全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐以糙米饭、鸡胸肉和各种蔬菜为主；晚餐则是红薯、鱼肉和清炒时蔬。拒绝高油高糖的食物，多喝水，保证身体的水分摄入。
坚持健身一段时间后，我的变化真的超级明显！不仅拥有了梦寐以求的翘臀和大胸，腰也变细了，整个人的气质都提升了不少。穿紧身鲨鱼裤和运动背心出门，自信感爆棚?
姐妹们，不要再犹豫啦！一起动起来，成为更好的自己吧！
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