健身一定不能忽略的是什么？
发布时间：2025-03-05 10:01:37
健身一定不能忽略的是什么？
功能性训练?️♀️\n它真的非常重要，长期做孤立训练，忽略功能性，会让你事倍功半，如果你长期甚至几年下来都没有看到自己体型体态上特别大的变化，如果你所有的重量都比我大2-3倍，但你的身材表现依旧平平，你有想过是为什么吗？这也是我在开始重训这两年多以来常常会思考的问题，也是因为这样，常常被人误以为上了科技 ！！！\n \n慢慢我会发现，我和大部分人的区别就在于功能性差异，我之前在国外学习音乐剧时每天会涉及到大量的舞蹈训练（芭蕾 现代 踢踏 hiphop 爵士）所有的训练都是自重训练，所有的把杆练习包括 jazz中的warm up都是肌肉控制，拉伸，张力持续等等这类不能切断动力链的训练，这些都属于功能性训练。\n \n所以你会发现同样的动作，我的容量、幅度、节奏以及肌肉的张力和持续性发力感，能让我在非常小重量的情况下形成极其强烈的募集感。\n \n比如像图片里的壶铃深蹲，就可以在小重量的情况甚至自重下去感受发力，在有足够控制的情况下我们可以尽可能减少对于别的肌群的代偿，但这需要首先完成对于深层肌群的激活，很多宝子上来直接干力量区，在各关节灵活度稳定度都不够的情况下，硬上重量，请你思考下这样真的合理吗？也许你在一段时间的重训后也有所谓的“训练痕迹”，但体态和单纯的痕迹真的是两码事（这里不要杠精，训练审美见仁见智，以上讨论我只针对和我一样风格喜好的宝子们）\n \n平时做重训我都会选择适合足底力传导的硬底鞋，但是在功能性训练时，我会选择相对更舒适的综训鞋，那On昂跑的Cloud X4 是我最近新入手的一款，表现也还是不错！加厚的鞋舌以及内里包裹感非常内心会有足够的“安全感”，我们的力线是从足底开始的，力线会慢慢延伸反馈到我们身体的每个目标肌群，鞋底加高的云模块包括 X形结构速度板都很好地保护并且帮助到了发力。所以一双鞋能带给你的训练正念真的会很大程度地影响到运动表现力，我们不说做装备党，但是在我那么久的锻炼生涯里面，鞋子的选择真的很重要。\n#On昂跑#昂跑#CloudX4#昂跑训练鞋#见人不如健身 #小麦色女孩 #功能训练 #深层肌肉锻炼 #撸铁女孩 #运动女孩