经验分享｜如何脱离私教开始独立训练
发布时间：2025-01-16 23:03:48
经验分享｜如何脱离私教开始独立训练
23年3月开始力量训练，买的私教课。教练安排的三分化训练，臀腿-背-肩胸，偶尔腹部跟背搭着练。我在买课之前就想好了以后要自己练，所以还是有意识在每次课后写一些心得体会。以为可以了，刚练了一两个月就自己跑去独立训练，结果完全瞎练，包括不限于站着拉高位下拉、一会练肩一会练背之类的乌龙。后来自己买了个训记永久会员（不是广告推销），每次练完自己记，把一些动作要点，自己做的不好的地方记一下。我发现我开始对每个部位练哪些动作，能做多大重量有了清晰的了解。现在除了部分动作需要辅助，我基本已经可以完全独立训练了。
1.“渐进式”独立。别犯懒，每次练完用app或者备忘录把自己在私教课上练的动作全部记录下来，动作名称+重量+组数，每个动作注意的点在旁边备注好。下一次自己训练，全部按照顺序来一遍，就会发现自己练的不足，再去跟教练充分沟通，改进动作。练的过程中多学习网上的视频，边看边练边体会，练久了之后就可以根据自己情况来安排动作了。
2.制定好训练计划。我是私教课跟自主训练搭配来，私教课的好处是教练可以帮忙把器械给装好，逐步上重量，辅助动作和纠正动作。自主训练的话也不要担心，女生小重量一样可以练的很好，而且比如肩部这些不需要上大重量，我就按照前束、中束、后束的顺序来，选择6-7个动作，每个动作4组，每组12-15次，小重量会增加次数，训练时间1小时左右就够了。我用训记每做一个动作就倒计时，不然组间休息就会玩手机，虽然练了一个半小时，其实质量并不高，中途休息时间过长。
3.多看多学习。练背主要是拉、练肩主要是推、练胸是飞、练腿就深蹲、硬拉、臀腿这几个经典动作。私教课一定不要全程跟教练一直在那聊家长里短，让他给你提供情绪价值，而是多让他给输出干货。多去看网上的视频教程，很多视频都详细的讲解了每个动作的发力点、常出现的错误动作什么的，也可以找个健身搭子或者健身大佬给指点。
4.心态不要社恐。如果打算去大健身房，男的多，也不要觉得有啥，戴上耳机酷酷练完事儿。有时候觉得脱离不了私教其实也是自己的一个依赖思想，私教当然是好，有人陪着说话，给你上器械，但他贵啊。几节健身课就是一年的卡费了。训练效果是以年为单位，练起来的肌肉只要保持运动频率就还在。大胆走出舒适区，会发现自己练的乐趣所在。#健身干货 #健身 #见人不如健身 日常训练 #健身私教 #撸铁