最全跑步指南｜保持“瘦”保持“年轻”秘籍
发布时间：2024-11-16 04:27:56
最全跑步指南｜保持“瘦”保持“年轻”秘籍
跑步是最佳的减肥方式，也是给身体舒压的最有效方法。能让皮肤变好、身体由内而外散发活力、变得越来越年轻。
我每周都会至少长跑三次，每次五公里以上，坚持了五年。
五年下来，跑步对我的改变真的太多了，说其优点真的不胜枚举?
?1.最有效的瘦身减脂有氧运动
坚持长跑大概是我保持一直“这么瘦”的原因之一，跑步可以减掉多余的脂肪，让身材变得健美有型，这是可视的状态，还有内在无法看到，比如说精神、耐力越来越好，都是自己可以实实在在体会到身体的变化。
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?2.改善了睡眠质量
曾经我也是睡眠很轻很容易失眠的人，长期跑步以后睡眠和作息越来越好。
斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者，每天慢跑20-30分钟，一个月后，睡眠时间增加了近一个小时。
通过长期的慢跑，是基本能完全治愈失眠症。
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?3. 最好的舒压方法
每次跑完大汗淋漓的感觉真的太美妙，再不开心的事情我都会抛之脑后，最好的解压方式。
甚至每到一个城市去旅游我都会坚持晨跑，会感觉你与陌生的城市建立了不一样的纽带。
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讲了这么多跑步的好处，那么跑步有要注意什么吗？当然有，给大家分享最重要的三点?：
?1.跑前要热身 防止意外！
跑步前一定要进行充分的身体热身，这样才可以防止身体意外受伤，以及身体不适应所造成的心脏不适。
图3⃣️、4⃣️、5⃣️给大家罗列了5组热身动作，跑之前一定一定要照着做！每组一分钟。
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?2.跑后要拉伸防止大腿变粗！
经常有宝宝担心跑步会让大腿变成肌肉腿，其实只要跑后充分拉伸，是不会让腿变粗的。我跑步这么多年以来反倒是腿部变细了。
图6⃣️、7⃣️、8⃣️给大家罗列了五组跑后的拉伸动作，是我每次跑步后都会做的、千万不要嫌麻烦，跑步后一定要充分拉伸。
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?3.跑步穿着一定要舒适！
一般我跑步的时候喜欢穿健身服，自在轻盈，健身房、旅途携带也方便，高弹力还可以保护肌肉，但鞋子一定要穿舒适的适合跑步的鞋子。
DOVERIST是最近超爱的健身牌子，轻运动的理念，零束缚，?♀️时候超级舒适，所以最近我总喜欢穿它。
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凯文.尼尔森说过一句话：有跑步的日子，都是好日子。
其实，跑步不就像人生吗？永远都是孤独的。但你还是要这样一圈一圈地奔跑下去，直到到达终点。而就在这个过程中，你会了解自己的能力，也明白自己的局限…
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