110-90我的运动健身分享来啦
发布时间：2024-11-05 13:23:12
110-90我的运动健身分享来啦
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哈喽宝子们，这是一期我的健身分享
关注我比较久的宝子大概知道曾经的我是个小胖纸
后来靠“饿”，瘦了……
成为了“瘦”胖子（四肢细，肚子上肉比较松垮）
不健康，时刻管住嘴，吃不饱，就挺难为人的
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再后来，我就开始健身啦
我也不再盯着体重秤看，而是盯着自己的纬度看
健身差不多半年了，肌肉和皮肤变得更紧致，身材也更有线条感啦
我相信坚持下去，一定会收获更好的身材
那么，让我们一起动起来！
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我的健身频率：是一周4次，每次大概1.5小时
Part1 热身环节10分钟：运动前，一定要记得热身啊！这很重要！！！
Part2 练背环节35分钟：女生练背，好处多多，不仅能帮助塑造良好的体态，还能增强背部力量，之前我是H型身材，现在也算有点倒三角的意思啦，嘿嘿
我一般会选择高位下拉，宽握和窄握各来3组，每组做15个左右
坐姿划船也会来上3组，每组15次左右
Part3 手臂环节 15分钟：女生练习手臂不仅会增强手臂力量，手臂线条也会变得嘎嘎好看～
我一般先来3组哑铃飞鸟，每组飞个20个左右，然后是哑铃头后臂屈伸，做个3组，每组20个左右。
最后留点时间来半小时有氧，有时候我也会早起空腹有氧。
最后的最后，还是要拉伸啊，避免锻炼后第二天肌肉会感到酸痛。
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那今天的分享先到这吧，想到哪写到哪，其实每次去锻炼也不都是以上的安排，但是这套我用的最多，毕竟我超级想改善自己的H型身材，以及细条条无力感的四肢。
最近我也在练习臀腿，等我的有点模样的时候，再跟你们分享叭～～
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