168｜86减肥不减?瘦成了p图后的自己
发布时间：2024-11-01 04:03:49
168｜86减肥不减?瘦成了p图后的自己
摊牌了姐妹们，我是真的胖过?
曾经的我，被闺蜜说腿粗，不够好看
被喜欢的学长鱼塘管理，被前任说胖，说照骗。面对镜头不自信，不爱拍照。大二那年我体重巅峰125磅（115斤），比起现在95磅（86斤），胖了整整30磅
我一直是不怎么胖脸的类型，冬天只露脸看着刚刚好。但夏天穿着清凉立马像金刚芭比。18年又因为一些原因心情不好，金牛座emo容易狂吃，体重飙升到120多磅
19年生日，看着自己胖到走形的身材 痛定思痛决心减肥。自此踏上了整整一年的健身+忌口道路，现在我的体重稳定维持86斤左右，四年来从未超过90斤，体脂率15%左右。就连回国三个月胡吃海喝也根本没胖。吃东西再也不用看卡路里，偶尔喝奶茶吃零食甜品也不再有罪恶感。成了别人口中吃不胖的天选女孩。实在太快乐?
回想当时减肥期间：
✅一周七天我去健身房（ymca）五天 只要不来姨妈就都泡在泳池里。一般routine是：40min健身课（普拉提/yoga）或自己跟着健身博主练（帕梅拉/吉尼/体态大师）。接着是20min拉伸，最后两小时自由泳+蛙泳 （共1200米）这样下来，加上洗澡洗头，每天至少在健身房泡四小时（ymca对于25岁以下membership都是半价！一个月才45usd 超级划算）
✅配合忌口节食：奶茶/各种饮料那一整年一口没碰，每天入睡前肚子都饿的咕咕叫?。早上起来空腹喝一杯柠檬水（保持到现在的习惯）早餐必须吃好吃饱，高糖分水果少吃。中午可以吃少许优质碳水（荞麦面，全麦面包，紫米糙米）多吃蔬菜+白肉。晚餐通常过五点就不吃了，要吃也只吃很少（无糖酸奶+蔬菜色拉不加dressing）提醒大家蛋白质一定要摄入哦！！不要觉得减肥不吃蛋白质，亲测少吃蛋奶肉类皮肤会变干瘪松垮，脸真的会凹哦?
✅减重期间，我每天摄入卡路里是经过严格计算的，会控制摄入小于支出，有个很方便的app： Cronometer可以查询每种食物卡路里，帮姐妹们记录每天吃了什么，还能计算运动的消耗。
这么一套下来，你会发现掉秤特别快，也不容易反弹（还不瘦胸！！）但瘦下来之后虽然整体改变了，线条还是不够紧实流畅，拜拜肉松垮，小腿肌肉仍然健壮。那就要进入到局部肢体针对性训练了
#大家想看哪个部位塑形经验呀！[投票]#
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