女性力量训练一定要知道的四个秘密
发布时间：2025-02-21 04:18:21
女性力量训练一定要知道的四个秘密
第一点，体脂率从24%减到20%，需要做有氧和力量。先不用纠结，给你打个比方，做有氧的人就好比是小时工，干一天有一天的工资时，吃了上顿可能没下顿，随时都有可能回到解放前。但是做力量训练就相当于你开公司创业当老板，短期来看没有收益，长远来看你增加肌肉量，提高肌肉代谢，就算你不训练，在休息，躺着坐着，身体也会消耗更多的热量，这也叫睡后收入。一个是即时满足，另一个是长期主义，是你会选择有氧还是撸铁。 第二点，为什么同样的训练动作，深蹲、臀桥、硬拉练出来的身材却千差万别呢？因为增肌需要满足两个条件，第一点是通过训练破坏肌纤维，第二个是通过饮食和睡眠来帮助恢复。差别就在于别人一直在循序渐进的增加自己的训练重量，训练容量，而你却用小容量多次数在舒适区徘徊。同样的动作，别人练了1万次，而你只练了1000次。大量的重复练习会让你的动作越来越标准，越来越丝滑，只有逐渐的增加自己的训练的质量、训练容量，才会让你的身材肉眼可见的发生变化。 第三点，你的胖瘦跟你做任何运动没有直接关系。从消耗卡路里的角度来说，撸铁是没有做有氧消耗热量多的，60分钟力量训练消耗300大卡，相当于是你吃进去一个汉堡或半个披萨热量，而你吃进去这些东西只需要两分钟。别老想着吃完之后再去补救，只会让你从虚胖变为壮胖。我们撸铁的目的是为了提高我们的肌肉量，改变我们的体态和让我们的精神面貌变得更好，而不是你放纵的借口。不管是增肌还是减脂，持续制造热量缺口才是核心，饮食是大于一切的。 第四点，肌肉是满足用尽废退的原则的，很多时候停了一段时间之后，发现肌肉变小了，不是掉肌肉了，而是肌肉的糖原水分流失了，选择性的变小了，不要过度焦虑，我们这个时候只需要恢复到正常饮食，正常的训练重量和强度，你会发现消失的肌肉神奇的会回来了。不过那些长期低碳做有氧的人，不光会掉肌肉，还会掉胸，一周保证四到五次的高质量的力量训练才是你紧致的前提。如果你只想瘦和掉秤，少吃挨饿就可以了。但是如果说你想50岁的时候看着像30岁，身材无敌，年龄成谜，只有撸铁。