女生｜半年瘦40斤的攻略在这里啦
发布时间：2025-02-16 18:03:34
女生｜半年瘦40斤的攻略在这里啦
没想到上篇这么多人看 好多小伙伴儿问教程 那我简单讲讲怎么半年瘦40斤啦\n1 提高基础代谢 （基础代谢越高 每天你消耗的热量就越多）\n增加肌肉量／少食多餐／多喝水\n2 养成算卡路里的习惯 保证每天的消耗大于摄入 （卡路里计算器呀都能查 每天把食物和运动都记进去）\n3 长时间的有氧可以消耗肌肉和脂肪 降低体脂率\n不要盲目看体重！体重可能是水分也可能是宿便积攒 可以隔两天量量腰围呀拍拍对比图 我是半年每天坚持跑五公里 中间不停下来 累了可以快走5-8秒（当然女孩子们夜跑不太安全哈 我比较喜欢外面的新鲜空气）当时三天就见很大成效 但还是饮食控制占比多\n4 饮食配比一定要健康 合理选择蛋白质 碳水化合物 膳食纤维\n \n6 戒饮料！奶茶碳酸饮料粘都不要粘！不要觉得选个“少糖”“无糖”就没事 减肥期间坚决不能喝饮料 也不要喝酸奶和益菌乳\n7 不要熬夜 熬夜会让人发胖 越晚越容易饿 睡前三四个小时都不能进食 并且少喝水\n \n最后希望大家能健康瘦下来啦！最最最最重要的就是要坚持 加油加油\n#减肥