女性健身｜一些健身建议和增肌心得❤️
发布时间：2025-01-28 08:59:57
女性健身｜一些健身建议和增肌心得❤️
?P2-P7是我健身总结的一些小建议
上篇很多姐妹问我为什么没有斜方肌，直角肩咋练的， 这东西真是天生的！直角肩更容易颈椎疼肩膀不舒服，不必刻意追求，把肩练宽就完事了。
我没健身的时候就是窄平肩，脖子长，斜方肌不明显。其次就是训练的时候，我非常在意沉肩，避免斜方肌借力。 但是完全不涨斜方肌是不可能的❗️ 肌肉不好涨，斜方肌也是肌。它也没那么好涨❗️怕这怕那就别练。
?我是19年开始健身。疯狂运动+节食。撸铁也不上重量，请的教练，诉求也是减脂。当时健身知识不足，刷成面黄肌瘦的排骨精。
后来断断续续停了一阵，22年胖到62kg，被健身大佬兼男朋友拎到健身房一起练（不偷懒那种），减脂减到50kg后，今年开始系统增肌。目前体重55kg
?为什么我会选择五分化训练，并且手臂单独拎出来一天练。
我更想要全身肌肉的协调性，练完肩力竭了，我实在提不起劲再去练别的部位。
并且二头和三头肌完全值得！手臂力量强，能帮助到其他部位的训练。并且肩练起来以后和手臂肌肉衔接起来更！好！看！
?如果有姐妹想看具体的训练动作计划，我再补充。
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