健身｜空腹臀腿 提神醒脑?
发布时间：2025-01-28 07:15:15
健身｜空腹臀腿 提神醒脑?
昨天宵夜吃完烤肉 负罪感满满，直接空腹开练～
臀腿训练前一定要记得拉伸！提升运动表现力的同时也能防止受伤～
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热身：
1⃣️弹力绳螃蟹步（50/组*2组）
【弹力绳放置在膝盖上方】
2⃣️弹力绳自由深蹲（12/组*5组）
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正式训练：
臀桥（15/组*5组）
➡️臀部、腿部和腹部肌肉群
倒蹬（12/组*2组）
➡️股四头肌和臀大肌
坐姿髋外展（20/组*4组）
➡️臀中肌、臀小肌和大腿侧面肌肉群
坐姿髋内收（45/组*2组）
➡️大腿内侧和髋关节周围肌肉
俯身股二头肌屈伸（20/组*2组）
➡️股二头肌
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有氧：
爬楼机15min - 身体微前倾 臀部收紧
大家可以尝试在臀腿训练后去做感觉真的很强烈～
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