太绝啦这么练，腿真的直了
发布时间：2025-01-06 11:16:54
太绝啦这么练，腿真的直了
想要直腿的宝子看过来～可以先拍一张背后的图片（p3）看看你的足踝是不是和我一样，如果是，那么！按下面这么来，腿子不直都难！
在最近我才知道了足弓塌陷这个名词，之前一直觉得腿子看起来弯是膝盖和腿骨的原因。
而且！足弓塌陷并不等同于扁平足，很大一部分姐妹跟我一样，都是足弓无力才会塌陷，这样的情况时间久了会使我们的下肢力线改变，导致腿子出现小腿外翻、膝盖内扣、大腿向内旋转的腿型问题。
而腿形发生变化时，腿部受力不均衡，导致肌肉代偿紧张，会显得腿部更加浮肿，腿子看起来就更粗了。
而针对足弓无力塌陷的问题，进行以下练习：
1、循序渐进，先从锻炼足弓力量开始，压脚背是我的第一选择 3x2min
2、勾脚尖绷脚尖，增强脚趾力量 30x3组
3、站立在垫子上，双脚距离与肩同宽，脚尖向上勾，抬起脚趾，在这个基础上再把脚跟抬高，只有脚趾球着地，反复的踮起放下30次/组 3组
4、欧阳春晓根本性瘦小腿跟练
5、站姿筋膜枪按摩足底 3min
还有！腿直了真的会显得腿细，一起练起来吧
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