搞懂自己实胖/虚胖，减肥才能更有效
发布时间：2025-01-03 15:20:44
搞懂自己实胖/虚胖，减肥才能更有效
虚胖的特征
食量不大、容易累、脸色偏白、怕冷、下半身更胖、肌肉松垮、尿液清淡、平时很少运动、手脚容易感觉肿胀、讲话虚弱无力。
实胖的特征
食量大、容易饿、脸色较红润、怕热、肉多结实、多浓痰、尿液浓黄、常感觉口干舌燥、容易便秘、力气比较大。
虚胖的原因
脏腑功能减弱导致机体新陈代谢减慢，身体消耗热量少，营养不能消耗掉在体内形成脂肪。
实胖的原因
遗传、过量饮食、身体摄入过多热量没有及时消耗在身体里形成脂肪。
虚胖体型
腰腹、腿、胳膊等某一个部位发胖或者几个部位同时发胖，体型不协调，脂肪比较集中。
实胖体型
全身上下各部位都很结实，身材相对匀称，脂肪分布较均匀，不会集中在某一部位。
虚胖皮肤状态
肌肉较松弛、皮肤没有弹性、肤色偏白、肿胀感明显、更容易衰老。
实胖皮肤状态
皮肤比较紧致、皮肤有弹性、没有水肿的感觉、不容易有皱纹、皮肤不易显老
内虚胖的危害
打击个人信心、容易自卑、诱发心脑血管疾病、诱发呼吸系统疾病、导致肝脏病变。
实胖的危害
打击个人信心、容易有自卑心理、容易出现慢性疾病、伤害膝关节、容易患脂肪肝
虚胖饮食原则
控制脂肪及总能量摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，晚上应少喝水。
实胖饮食原则
控制食量，限制甜食摄入，七八分饱足够了，多吃含纤维素的食物增加饱腹感。
虚胖运动原则
针对某一部位减肥，同时恢复体能，瑜伽、慢跑、仰卧起坐等前期运动量较少，给身体适应的时间。
实胖运动原则
以消耗身体热量为主，游泳、快跑、骑自行车等快速消耗身体热量。运动+控制饮食才有减肥希望
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