167/102减重22斤+养兹半年，身材具象化~
发布时间：2025-01-02 02:19:43
167/102减重22斤+养兹半年，身材具象化~
减脂这几个月脱胎换骨的像变了一个人
很多姐妹都会问我是怎么做的，考了营养师后，了解在一些力量型的锻炼中，熊升兹降，小肚子大，姨妈不规律，出油冒痘等都是低的表现，一定要试试健身+养C，不管是从身材还是皮肤状态都有意想不到的改变！
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分享下我的变化身线流畅，面色红润，姨妈也是准的可怕，每天十点睡觉六点起床空腹有氧，脑袋也不会昏昏沉沉，状态更好了，分享我具体保养方法吧~
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Step1⃣健身篇
正确的健身方式本身就可以降X，分享一些要点tips
▪有氧运动提高到每周3次，每次至少30分钟
▪第一阶段的核心是站立瘦腰腹，可以跟着刘教练的《本草纲目》比较适合新手，进阶版可以帕梅拉7min平板挑战+15min高强度腹部训练
▪女孩子建议下肢为主。背部为辅
下肢是深蹲、臀桥、硬拉是核心动作，前期就是自重去深蹲；上肢终极目标是引体，一般建议做高位下拉，坐姿拉背，这些不难的且收益好的基础动作。
▪臀腿和肩背的训练可以参考P4（我练着感觉不错）
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Step2⃣饮食篇
▪不要为了蛋白质，盲目喝奶制品！可以用豆浆代替~ 里面丰富的大豆异黄酮帮我降X养C再合适不过~
▪每天一把坚果补充欧米伽3脂肪酸，一小袋20g的量就差不多了同时还可以配上种子循环法
▪养雌茶：无花果+黑豆+黑桑葚+黑枸杞+熟亚麻籽，放入养生壶中煮10分钟代茶喝
▪少吃：果糖、咖啡因、酒精、反式脂肪等（控量！）
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Step3⃣内服篇
之前是什么内服补剂都不吃的那种，但因为YM问题试过一次sorlife大豆异黄酮！就发现这些东西不全是智商税，可能重点就是大豆异黄酮和葛根黄酮这两成分，可以深层保养卵巢，延缓衰老！搭配上月见草油可以很好地养姨~
基本是一天2粒的节奏，很少有忘记吃，带来的正向作用还是挺明显的，真心建议女孩子到了一定年纪，真的要把大豆异黄酮安排上！
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Step4⃣习惯篇
▪坚决不抽烟，同时远离二手烟和油烟
▪一定要学会减压，压力会让我内分M各种乱糟糟
▪偶尔用精油泡澡，忙的时候也会坚持每天泡脚
▪不过度用眼玩手机，久视伤神， 多关注身边~
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希望大家都可以闪着光的美~
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