女孩想要长到理想身高，不要错过这个时期
发布时间：2024-11-05 18:35:51
女孩想要长到理想身高，不要错过这个时期
⚠️注意女生的生长顺序！
9-10岁胸部开始发育
10-11岁毛毛开始发育
11-12岁开始出现分泌物
12-13岁第1️⃣次月经
13-14岁骨骼闭合，逐渐停止生长
?一般来说：女孩进入青春期并迎来月经初潮，这之后身高通常还有5-8cm的增长空间，之后停止成长后就是成年身高~
✅所以想要尽可能地多长一些就要及时做好身高记录+合理运动+营养饮食
1️⃣身高记录
一般是每个月量一次，每天早上起床后
2️⃣有效运动
运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长素的分泌，20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使生长素分泌量达到一个高峰值
多做跳跃性运动和肢体伸展类运动（跳绳、篮球、游泳’）
3️⃣均衡营养
不要过度摄入大量营养品，可能会适得其反。
✅ 这些可以多吃：
?高蛋白质食物：如豆类制品、蛋、鱼虾、瘦肉等
?高钙食物：奶制品、鱼肝油等
?富含维C、维A的蔬菜、水果
? 这些建议少吃：
甜食、饮料、油炸食品、快餐等
❌ 这些尽量不吃：
尽量不要给吃滋补品
如人参、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七、榴莲、桂圆等
#身高 #初中生 #成长 #小个子 #身高困扰 #身高管理 #个矮 #身高 #青春期 #身高体重标准 #生长发育