女孩想要长到理想身高,这个时期很关键
发布时间:2024-11-05 18:22:32
女孩想要长到理想身高,这个时期很关键
一生中长高有三个关键期
?0~2岁:第一个快速生长期,平均长高35cm。
?3岁~青春期前:平稳生长期,每年长高5~7cm。在青春期来临前累积足够的身高是身高管理成败的关键。
?青春期:女孩9~11岁进入青春期,增长约25cm
每个关键期都面临不同的成长任务,3岁-青春前期,不仅要注意长速,还要控制早熟。
骨龄9岁半时,身高达到145,成年165cm基本靠谱
长高饮食
1. 多吃长高菜
?多吃:苋菜、韭菜、油麦菜、木耳、莴苣、红薯叶子、番茄、西兰花
?慎吃:红烧肉、火腿、香肠、卤肉
?不吃:炸鸡、烤串、甜品、奶茶、可乐
?推荐菜谱:芦笋炒口蘑、荠菜豆腐汤、紫菜虾皮蛋花汤、芹菜炒牛肉、彩椒炒肉、清蒸鲈鱼、韭菜炒河虾、番茄炒蛋
2. 重要营养补一补
?钙:牛奶、青菜、豆制品,补钙三剑客
?铁:动物肝脏/动物全血,一周一次,畜禽肉类,每天吃
?锌:贝壳类海产品,一周一次,每天吃红肉
?维A:动物肝脏,一周一次,全奶、鸡蛋黄,每天吃
?维D:富含维D的天然食物较少,深海肥鱼有一些(三文鱼、沙丁鱼),其次蛋奶,如果晒太阳也少,直接吃鱼肝油吧
?维A、维D、铁、锌是长身体的孩子最容易缺乏的,饮食中大家一定要注意搭配。
长高睡眠
?睡得好生长激素分泌多,促进长高
?早睡早起睡饱了精神状态好,情绪稳定,学习效率高
?长身体的孩子需要充分的睡眠,睡不好会很消耗身体
长高运动计划
?晚上8:00
跳绳100个+开合跳20个
休息30秒
跳绳150个+高抬腿20个
休息30秒
跳绳200个+后抬腿20个
休息30秒
跳绳250个+摸高跳20个
休息30秒
每天1-2组
?周末:
骑自行车/游泳/跑步40-60分钟
?一周下来,纵向运动和横向运动结合,对长高非常好。
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我是渺渺妈,专攻孩子身高的老母亲,每周3篇长高干货分享,关?我,用行动打败焦虑~
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