05女大，早睡+降雄1年，get素颜的杀伤力
发布时间：2025-02-18 10:26:15
05女大，早睡+降雄1年，get素颜的杀伤力
每次po照都被姐妹夸belike校园剧小女主，是皮肤纯净透亮、眼神发光、发量茂密、充满活力的淡颜小美女~\n说实话，我也没想到早睡+降雄饮食的影响这么大！\n-\n但也不是平白无故就要去降雄，说说原因叭~\n高中时期压力大、时间紧，饮食和生活上的不规律带来直接影响：\n激素不调→身体代谢出bug→雌激素失衡→糟糕的表皮（满脸油光、皮肤粗糙、长小胡子甚至姨妈出走）每天emo...\n直到开始培养早睡习惯+三餐降雄饮食+补充Omega-3后，整个人才焕然一新~\n-\n?我来分享下具体做法~\n.\n▶调整饮食结构■■■□□□□□□□30%\n改变高油高糖的饮食结构，把表皮和内里都养干净是基础！\n①无糖豆浆，每周喝3次，豆类异黄酮是天然雌激\n②多吃高膳食纤维蔬菜，菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等；水果吃含花青素高的，蓝莓、草莓、桑葚；多吃鱼、虾等白肉，少吃牛肉、羊肉这些红肉\n③不吃肉皮、不喝咖啡、还有油炸类+寒凉食物。\n.\n▶内服鱼油■■■■■■■□□□70%\n这里强调下，高雄会刺激巨噬细胞活化，产生促火因子，加剧炎症，而鱼油中的omega-3除了能有效平衡激素水平之外，还能对抗身体里的火，减少多炎的可能性，所以每天一把坚果+随餐两粒Ciyive鱼油是我雷打不动的习惯~\n选Ciyive这款来吃也是因为高纯度，每天足足1600mg的ω-3补进身体各个角落，还是黄金配比型的epa和dha，完全不用担心杂质影响，吸收的很完全，我已狠狠被拿捏hh↓\n?早上清水洗脸就有润乎乎的手感，侧光照射也是很平滑的状态\n?发根都牢固了些，姨妈也每个月按时上班\n?每天精力蓬勃，再加上圆圆小脸蛋儿，这不轻松拿捏甜妹感~\n.\n▶好习惯加持■■■■■■■■■■100%\n每个人都是由千千万万个习惯构成\n①早睡\n熬夜包丑的，我是晚10点必躺床，睡不着可以试下“身体扫描法”\n②夜跑\n上课久坐不动人很容易down，晚上没事了操场上跑个10圈，睡得噶香\n-\n当然，万物有度，达到体内激素平衡才是关键，希望宝子们都变得美美哒~\n#变美我熟#女性保养#鱼油#Ciyive鱼油#Omega-3#好皮肤#内调#早睡#降雄饮食