产后恢复要有多强大才能到这种程度？
发布时间：2025-01-22 21:55:19
产后恢复要有多强大才能到这种程度？
我的数值是：
净身高-172cm
孕前体重-54kg
产前称重-65kg（宝宝6.3斤）
目前体重-52~54kg（浮动）
目前三维-90cm 68cm 90cm
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我是顺产➕母乳一年
2～3个月恢复体重和腰围
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刚生完也是跟?4.5个月一样，腰部很垮，月子中心时体重也没怎么掉。
所以～身边很多朋友！因为我的恢复状态！对生育有了信心，如果也能给予你恢复的信心，这让我感到特别特别荣幸！
以下我回答我是如何产后恢复的。
大家有具体问题也可以留言，因为保持身材要说的真的太多啦～
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1️⃣保持好心情第一！“躺平”休息一年！
原因：
*分娩是风险高受损大的生理现象❕
*产后激素会让放大情绪，容易抑郁，甚至想s；
*无论剖腹产还是顺产，盆底肌都受损；
*众人注意力会从孕妇倾斜到宝宝。
我做了什么？
*月子中心➕月嫂➕育儿嫂全套安排。
避免产妇缺少关爱和育儿责任不明产生矛盾
*摆烂三个月，一年不抱孩子，不提重物，不做腹部锻炼，不跑跳，不蹲，不用腰。
生孩子无论顺产还是剖腹产都受了大罪
剖腹产更好理解，你开腹手术取出一个好几斤的大肉球，你要休息多久？
起码半年吧～
*自己心情不好时告诉自己这是产后抑郁，我就去睡觉，逛街，按摩，做美容，看动画片，每周和先生出去吃米其林，辛辣海鲜不忌口，宝宝有冻奶喝，就是会堵奶要叫通乳师。
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2️⃣产后两周我就开始腹式呼吸?➕凯格尔运动，惯性收腹。
前者瘦肚子瘦腰，后者恢复盆底肌，缩阴。网上教程很多。
走路我也是习惯性收腹，你喊“1”，然后把收腹状态保持住，找到这个用力方式，可以随时随地锻炼腹部。
3️⃣产后42天看?⚕️，做产后检测。
遵医嘱可以做腹部和盆底肌的电刺激
4️⃣饮食整体少油少盐，多喝水！
多代谢，消浮肿，排恶露。
每天有人主动送水，还有调理身体的各种好喝的饮品甜品。
因为我饮食健康➕哺乳消耗大，很快就比孕前瘦了
5️⃣内调➕上科技。
生完宝宝脸上胶原蛋白感觉掉了一层
补充胶原蛋白➕热?吉
6️⃣一年后开始锻炼
*爬坡：坡度12，速度5，30min plus
*帕梅拉虐腹，不跑跳不深蹲！
我身体有点天赋，容易练。
从小学到大学是校篮球队舞蹈队，参加校运动会的项目都能获奖……
所以每个人有自己的时区，不着急。
图片包p的，美颜瘦腰拉腿那是手到擒来?大家不用焦虑！
#产后恢复 #塑形