161/94 斤 我的健身计划/饮食分享
发布时间：2024-12-08 17:49:29
161/94 斤 我的健身计划/饮食分享
我平时一周五练
目前是背一次
两次臀
一次上肢推（肩胸）
一次 功能性训练 体能为主
训练日的话饮食一日三餐➕训练餐（碳水➕蛋白粉），休息日一日三餐正常吃，一周偶尔一两次放纵餐，大家都知道三分练七分吃饮食是很重要的，所有想要塑形减脂 吃真的比练还重要，要吃得对，营养三大素，（蛋白质✅碳水✅脂肪✅）都要补充够，而不是不吃，好好搭配饮食，加上训练，
塑形增肌的宝宝们练完吃不对，不好好吃，身材很难有变化 特别是蛋白质的摄入！蛋自质摄入不足肌肉难生长，还会出现代谢低、皮肤气色差等情况
平时训练完后我会及时补充蛋白粉
+我现在喝的是战神蛋白粉在香港澳门台湾都是人气品牌，成分天然，蛋白质含量高，味道好而且选择多。专为亚洲人而设，适合乳糖不耐人士，为女生研发雅典娜多效蛋白，除了补充蛋白质还添加其他营养素，达到安眠/促进消化/美颜/燃脂功效。味道是各种奶茶味
非常值得信赖的品牌，品质和口感都很赞～换焕白厚奶茶口味我超爱！
喝起来是清爽的淡奶茶味，不甜不腻刚刚好
当然啦，我们选择蛋白粉也不是乱选的我们想要塑型，主要写蛋白质比例成分高，雅典娜系列是20克有15克蛋白质含量，添加不同的营养素 / 水解系列35克里有26克蛋白质
这肌肉合成效率就会大幅提升
每袋热量只有几十卡，低热量！不怕会发胖一次一包就好了，小包装更新，即使出差、户外随时随都可以补充蛋白质长时间喝下来，结合运动这好身材就是你，我通常或是运动后喝，所以一定要坚持#见人不如健身 #马甲线 #战神蛋白粉 #健身女孩 #健身 #塑形 #健康饮食 #理想身材