我们每个人在生活中,都或多或少会有“积极废人”的困境。比如常常立flag但无法践行,报了各种课程却不学,想要减肥但总是半途而废。对此,我们该如何突破呢?今天我想与大家分享3个提高执行力的方法。

第一,学会习惯叠加,利用旧习惯驱动新习惯。

斯坦福大学行为设计之父福格博士讲过一个真实故事:他的一个访客埃琳娜和丈夫关系不睦,经常为她吃完饭后不擦桌子争吵。福格追问她吃完饭后还会做什么,埃琳娜说会关水龙头。于是福格建议她在关水龙头后再擦台面。结果埃琳娜真的养成了擦桌子的习惯,她和丈夫的关系也因此好转。

这个故事揭示了习惯叠加的巨大力量。养成一个习惯很难,但如果利用已经存在的旧习惯作为引导,就会容易很多。旧习惯作为必做的事,可以持续提醒我们进行新的行动。一旦练出条件反射,艰难的事就会变得轻松。

在生活中我们就可以运用这个技巧。比如想健身,可以在回家后马上换运动服,这样就会自然想到“既然都换好了,就去运动吧”。如果想早起,可以把闹钟放在必须起床关掉的位置,然后再做想做的事。利用旧习惯驱动新习惯,是克服拖延的有效方法。

第二,改变环境,最大限度减少做事的阻力。

对人来说,阻力越小的事情完成几率越大。丹尼尔·卡尼曼的研究发现,人们倾向于选择最省事的方法。减少做事阻力,可以大大提高执行效率。

吴伯凡讲过一个学者的经历。他一直作品不多,直到有一天朋友送来一个漂亮的陶瓶。为摆放瓶子,他不得不收拾桌面,最后只放一个笔和一张纸。结果他的创作量和质量突飞猛进,因为他可以立即写下任何灵感而不用到处找笔和纸。

我们也可以这样针对环境进行设计。清理工作环境,只放与工作相关的必须物品;设置固定时间工作,避免选择的麻烦;锻炼身体使行动更轻松等。减少选择和思考的麻烦,让执行阻力最小化,就能打起精神做事。

第三,善用“摘桃子”原则,制定合理的目标。

“匿名戒酒者协会”的创始人采用的戒酒方法就是每天不喝酒,然后在特殊时间节点奖励徽章,帮助成员通过小目标获得成就感。教育学里的“摘桃子理论”也强调,目标要定在可以实现的高度,才能激励行动。

因为过大的目标常常事倍功半,过小的目标又无成就感。合理的目标才能带来成功体验,培养执行的信心和毅力。我们可以参考这个原则,设置一些难度适中的小目标。比如先从每天锻炼10分钟做起,再逐步增加时间;要朝早睡目标努力,可以从减少手机使用时间下手。尝试用“摘桃子”的眼光看待生活中的种种目标。

执行力和行动力,决定一个人能走多远。要成为行动派而不是空想家,就需要意识到生活不是想象,而要采取行动。本文提到的3个方法:利用旧习惯的力量、减少执行阻力、制定合理目标,都能帮助我们从“积极废人”转变为行动派。希望通过实践这些建议,我们都能在生活中取得更大的进步,真正实现自我提升!

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