福州这家健身工作室 …
发布时间：2025-03-08 08:22:23
福州这家健身工作室 …
真是练的我很满意捏
选对教练真的让我健身道路没走弯路~~
健身两年多啦 变化还是挺大的
健身前的照片在最后两张
围度变化⬇️
1️⃣腰围62-59 体脂低了 饮食干净些就会细，我偶尔会做个卷腹 没有刻意练腹~
2️⃣臀围88-92 （就我这围度还有人说我科技臀 太看得起我了哈哈哈哈哈哈，很多人觉得我臀腿线条好看，但是我觉得有一半原因是我穿的臀训裤显大以及拍摄角度）多做硬拉 深蹲 臀推这些
3️⃣大腿48没啥变化（但是肌肉线条其实明显了很多 可能是脂肪转变成了肌肉 估计再练一年大腿应该会粗？）
4️⃣小腿33-30.5 这个我觉得是体脂低了会变细，然后多滚泡沫轴和拉伸 也有一点作用吧
5️⃣手臂也有粗一丢丢 以前手臂是松松的?，现在有肌肉??
6️⃣体重92-100斤 体脂26%-20
我好像从来没下过20体脂，因为真的没办法吃的那么干净，日常饮食都是家常菜或者外卖，每天两顿，午饭+晚饭 （因为我晚睡晚起）什么都会吃，但是会尽量控制不吃很多，多吃就多练！然后也很不爱做有氧！！
有姐妹问我有没有上私教课，我是一直有跟私教，练了2年，今年才开始按教练的训练计划然后自主训练。
这个教练很懂我的审美 教的也很好 很专业「nsca cscs」（福州高新区附近）有需要的可以来??♂️
有姐妹问怎么练的臀翘腿不粗，我觉得可能是天生腿就是比较细的，然后训练也只是初学者水平 （我真的不追求很大，有没有训练痕迹，自己满意就好）
训练频率是每周3-5次健身房，健身就是我生活的一部分！我真的挺喜欢训练的，虽然过程很痛苦，第二天也会很酸痛，但是照镜子的时候就觉得太值得了！！ 希望大家都能拥有理想身材！！
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