女孩子健身举铁的时候强度上不去
发布时间：2025-02-21 02:07:41
女孩子健身举铁的时候强度上不去
为什么女孩子健身举铁的时候上不去强度，练了好几年差不多还是当初第一年的重量，也许真不是你不努力，多数女孩子健身都是为了减肥，碳水吃的很少，身体肌肉储备的糖原很少，导致训练过程中根本用不上力量，长期下来运动强度和肌肉变化很小\n主要原理如图所示，能量在我们运动过程中发会的重要作用，要先吃饱→玩命举铁→提高运动能力→高效消耗→控制饮食（切记刚开始健身就节食，除非你以前有很好的底子）\n我们的训练强度和持续时间直接影响了身体主要用于为训练活动供能的新陈代谢途径。\n所有的身体活动都处于一种连续的状态中，从休息状态到最高强度的训练。\n所有的活动都由已经存在于肌肉中的ATP供能，所有的生物能量活动都是用来补充这些储备的。\n低强度训练取决于心肺输送氧气和肌肉摄取氧气的能力，以及使身体通过有氧途径把脂肪酸当作底物随时提供能量的能力。这种有氧过程发生在肌细胞线粒体中。当活动强度和对能量的需求提高时，对ATP 的需求的增长会超出有氧代谢的能力。\n重量训练和其他形式的高强度训练中存在一个连续的、以厌氧底物产能的无氧阶段。图片内容展示了能量底物与不同类型的运动中用到的新陈代谢途径的关系。（除了短时间的最高强度的活动，其他活动都会用到一种以上的代谢途径，所以下图代表了强度渐增的活动中的情况。\n说点听得懂的人话就是决定力量型和其它高强度训练能力的关键因素就是，我们有没有吃饱饭（糖原的储备是否充足），脂肪和蛋白质在功率型运动的供能中不那么重要，因为碳水化合物是被优先选择的能量物质，同时主导这类活动的ⅡB型肌纤维会专门利用碳水化合物供能。#健身 #一切都是为了长肌肉 #健身先健脑 #力量训练 #健身房女孩\n